目的：糾正胸部下垂、腹部鬆弛及駝背問題。
做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠後貼近牆面，背部肌肉平貼着牆。離開牆壁之後，一天內都努力保持這個站姿。
目的：鍛鍊盆底肌肉，防止尿失禁。
做法：每次收縮5秒，放鬆5秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴着做（順產側切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠牆做，隨時隨地，想做就做，每天不少於50次。
目的：緩解腰椎壓力，鍛鍊腹部和後腰的肌肉，改善體態。
做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然後呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放鬆，重複10~15次。
目的：加強腹部肌肉。
做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束後幾秒鐘。每天做10次。
目的：強化腹部肌肉。
做法：仰臥，雙腿緊貼牆壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣擡頭，感覺腹壁稍感緊張就好；再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨着腹壁肌肉加強，擡頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最後做完整的仰臥起坐
目的：加強腰臀肌肉。
做法：仰臥，先擡起盆骨，慢慢將一個膝蓋擡至胸部，用手抓住並拉向胸部。保持5秒，放鬆。每條腿做10次。再試着雙膝碰胸，做10次。
目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉。
做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再儘量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲；換另一邊，重複10次。
