與懷孕前每天吃水果三次或三次以上的女性相比，每月吃水果少於一到三次的女性平均花了半個月的時間懷孕。在家裏吃的快餐(比如從超市買的)不包括在收集的數據中，研究人員還發現，雖然水果和快餐會影響懷孕時間，但懷孕前攝…
原標題：備孕如何調整飲食?多吃快餐還有這些危害，你還不知道吧?
說到備孕飲食，孕媽們似乎要背起元素週期表。鈣、鎂、鋅、鐵、硒，這些營養雖然重要，但還是要警惕對孕婦的巨大危害：那就是經常吃快餐了。在這個快節奏的時代，很多人的午飯和晚飯都是隨便應付，可能會影響普通人的體重和營養，但從本質上來說，對孕婦確實是有害的，經常吃快餐會延長備孕的時間。
瞭解這兩個條件：經常吃快餐+不吃/少吃水果。
繁忙的工作讓大家有時都忘了喝水，更別提吃水果了。阿德萊德大學羅賓遜研究所的研究人員詢問了5598名來自澳大利亞、新西蘭、英國和愛爾蘭的女性的飲食情況。
研究生助產士在他們第一次產前訪問時進行了一次詢問調查，這些人以前從未生過孩子，領導這項研究的克萊爾·羅伯茨教授說：“研究結果表明，吃包括水果在內的高質量飲食，減少快餐消費，可以提高生育能力，縮短懷孕時間。與懷孕前每天吃水果三次或三次以上的女性相比，每月吃水果少於一到三次的女性平均花了半個月的時間懷孕。同樣，與從不吃或很少吃快餐的女性相比，每週吃快餐四次或四次以上的女性平均多花近一個月的懷孕時間。
在研究的所有夫婦中，468對(8%)被歸類爲不孕(定義爲懷孕一年以上)，2204對(39%)在一個月內懷孕。研究人員在研究飲食對不孕症的影響時發現，在吃水果最少的女性中，不孕症的風險從8%增加到12%，每週吃快餐四次或更多的人，不孕的風險從8%上升到16%。
主要作者Jessica Grieger博士說：我們建議想懷孕的女性將飲食攝入量調整爲州推薦的備孕飲食。我們的數據顯示，經常食用快餐會延遲懷孕，在懷孕14-16周的第一次產前檢查中，助產士收集了她們懷孕時間和飲食方面的信息。這包括她們在懷孕第一個月的精心飲食，以及他們吃水果，綠葉蔬菜，魚和快餐的頻率。快餐包括漢堡包、披薩、炸雞和薯片，從外賣或快餐店購買。在家裏吃的快餐(比如從超市買的)不包括在收集的數據中，研究人員還發現，雖然水果和快餐會影響懷孕時間，但懷孕前攝入綠葉蔬菜或魚類對懷孕時間沒有顯著影響。
孕婦如何調整飲食？
一般來說，飲食中營養攝入的原則是：全面、均衡、不偏食。人體對膳食營養的需求不僅是品種全面，還要均衡膳食，備孕期間不宜吃生冷辛辣的食物，也不宜吃高熱量、高脂肪的食物。高脂飲食引起的妊娠期肥胖可增加妊娠期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產後出血等的風險，還會增加胎兒早產、缺氧、死胎和胎盤功能障礙等的發生率。
備孕期間，多吃富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、肉類等。還要注意補充鐵、鋅和維生素，多吃純天然蔬菜和水果。新鮮果蔬中的維生素C、E和胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素。胡蘿蔔素可以保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和E可以延緩細胞因氧化而衰老，應減少燒烤油炸、過量甜食、過度加工食品等。
當然，備孕期間要特別注意葉酸的補充。葉酸缺乏引起新生兒神經管、口、脣等部位畸形，因此補充足夠的葉酸是非常必要的，中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡婦女從懷孕前3個月開始，每日補充葉酸400g，並持續到整個孕期。只有這樣，新生兒出生缺陷風險才能降低70%。
此外，每日可適量攝入大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵花籽、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等。黑豆中含有大豆異黃酮，其結構與女性雌激素相似，被稱爲“植物雌激素”。
最後希望大家在備孕期間能保持良好的心情，戒菸戒酒，保持良好的生活習慣，不要熬夜，補充充足的營養，從而提高備孕效果。
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