一說到備孕飲食，補充營養，準媽媽彷彿掉進了元素週期表中，鈣鎂鋅鐵維生素…補營養很重要，但你還要警惕這個對備孕女性有影響的問題：頻繁吃快餐。對於備孕女性來講，卻會延長備孕時間。在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白…
原標題：孕育科普：備孕期該如何調整日常飲食？
一說到備孕飲食，補充營養，準媽媽彷彿掉進了元素週期表中，鈣鎂鋅鐵維生素…補營養很重要，但你還要警惕這個對備孕女性有影響的問題：頻繁吃快餐。
這在現在的工作人羣中是太普遍不過的事情，回家沒時間、沒精力或者不會做飯，只能是早餐隨便買點，中午隨便定點，晚上隨便湊合點。
這些對於普通人羣來講，影響最大的可能就是體重和營養。對於備孕女性來講，卻會延長備孕時間。
備孕人羣如何調整飲食？
總體來說，飲食的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。
在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高熱量和高脂肪的食物。
高脂飲食所引起的孕期肥胖能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產後出血等的風險，同時也會增加胎兒早產、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。
在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜和水果。
新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
烤炸、過多的甜食、過度加工食品等應減少食用。
當然，在備孕期要尤其注意葉酸的補充。葉酸缺乏，新生兒會出現神經管以及口、脣等其他部位的畸形，所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。
