女人結婚後總有些許的懊惱……尿頻、尿不盡、陰道鬆弛、啪啪生活不稱心、產後腰痠背痛等等，作爲女性，特殊是產後的女性。女性在生產後會自但是然地把精神都轉移到剛出生的寶寶身上從而疏忽了本身的療養和盆底功用康復訓練，這很可能會影響到終身的健康。
產後縮陰運動很有必要
不少順產新媽媽產後都遇到一個很爲難的問題——陰道鬆弛，最後導致夫妻感情決裂或離婚都大有人在，寶寶從陰道產出時，使得很多新媽媽在恢復性生活時對刺激的反響愚鈍或不反響，日久構成性冷淡，影響性生活質量，陰道由於張力而發生鬆弛。產後縮陰運動很有必要，因而。再持續排尿，可以進步陰道四周肌肉的張力，經過一段時間鍛練後，有認識地屏住小便幾秒鐘，
產後縮陰運動的辦法
1、屏住小便：小便流程中。可以鍛練盆腔肌肉，經常重複，
屏住小便
2、提肛運動：有便意時，屏住大便，做提肛運動。將一個手指悄悄插入陰道，繼續3秒鐘，後放鬆，然後收縮陰道夾緊手指。
收縮運動
3、收縮運動：仰臥，重複反覆幾次，時間可以逐步加長。反覆訓練，有認識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆。
4、其他運動：走路時。使之相挾，
5、立式錘鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，構成大腿部靠攏，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，膝部外轉。藉以掌握同房時的舒縮才能，經過耐心錘鍊，使性生活和睦、美滿，改善陰道鬆弛形態，進步陰道的挾縮機能，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮。每天堅持15分鐘。
立式錘鍊
6、腹肌訓練：強壯的腹肌是保持理想性功用的緊張條件。使兩手略感哆嗦，稍用力，仰臥，然後慢慢放鬆，兩腿屈曲，將膝蓋拉向胸部，兩手抱膝。盡力使兩腿伸直放平，接着舒展髖關節。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。重複做5次。或左右腿分別上舉5次，兩腿伸直上舉5次，兩手平放體側，最後，足底相對。
腹肌訓練
7、按摩訓練：仰臥，用手從膝蓋向大腿根部按摩，兩膝分開，到腿根後再由下而上按摩，屈腿。手返回膝蓋時呼氣，按摩時吸氣。重複做5次。留意體驗動作所發生的全身性性舒服感，按摩時要放鬆。
展腿訓練
8、展腿訓練：錘鍊大腿內側肌羣。利於部分氣血通暢，腹壓作用於陰道，同時陰道口開張，運動軀幹、大腿時。右腿屈膝外展，左腿屈立，兩手後撐，坐姿，平放墊上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，換右腿做相同動作。重複做5次。
