具體做法：
1、產婦倚靠牀邊保持仰臥姿勢，臀部置於牀邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態，切勿落地。
2、兩手抓緊牀邊，以免身體下滑。兩腿併攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。
3、兩腿伸到身體上方時，兩手穩住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續維持伸展狀態。
4、再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續重複6次左右，每日一回。
具體做法：產婦呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。
具體做法：在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鐘後，再進行排尿，再次收縮。堅持鍛鍊2個月左右會產生良好的效果。
具體做法：
1、產婦仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產生一種顫抖感，再慢慢放鬆。
2、然後舒展髖關節，儘量令雙腿伸展放於水平位。再收縮腿屈髖關節，膝部靠攏胸部。如此重複鍛鍊5次左右。
3、最後，將兩手平放於身體側位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。
