縮肛運動是將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。
1、中文名：縮肛運動。
2、原理：人體控制肛門的縮放。
3、目的：促進局部血液循環。
4、特點：運動簡單方便。
1、姿勢：可採用站立或者端坐姿勢。
2、方法：站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。
3、專家提醒：提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
1、可調理五臟，益壽延年。
2、對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
3、也可預防前列腺疾病。
1、適宜人羣：男女老少均可，尤其爲老人和有生育經歷的婦女。
2、在下列時間堅持提肛療效會更佳：
晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。
