產後能做縮陰運動嗎 正確運動縮陰法圖解圖

有些女人說，生完孩子陰道會鬆弛，有些女人說沒有孩子陰道就不會鬆弛。但是事實證明，無論是有沒有生育過，陰道鬆弛都會出現。

     有些女人說，生完孩子陰道會鬆弛，有些女人說沒有孩子陰道就不會鬆弛。但是事實證明，無論是有沒有生育過，陰道鬆弛都會出現。所以瞭解產後媽媽縮陰很重要。但是產後媽媽該如何縮陰呢？尤其是對於處在哺乳期的產後媽媽而言，縮陰更需要慎重。現在最安全的縮陰方法就是縮陰運動，但是產後能做縮陰運動嗎？
 

產後能做縮陰運動嗎？產後縮陰的方法有很多，縮陰運動是最健康，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，不過因爲媽媽們在產後還需要忙於照顧孩子，縮陰也不可操之過急，需要安排好時間。
第一步：瞭解產後陰道鬆緊變化。
在自然分娩時，由於寶寶是經過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有1 0釐米，而媽媽的正常陰道直徑爲2.5釐米，因此經過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道鬆弛，經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。另外即使選擇剖腹產也不能避免陰道鬆弛問題。所以對於產後陰道鬆弛需要有一定的心理準備。
第二步：利用陰道自主恢復能力，堅持正確縮陰運動輔助恢復。
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性陰道擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但是如果可以利用正確運動縮陰法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，可以更快的恢復緊緻。正確運動縮陰法一般分爲兩個階段進行。
第一階段：分娩後當天或者產後55左右。
如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產後縮陰的鍛鍊方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產後縮陰鍛鍊，這樣至少也要一個月左右。
1)將臀部放在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
 

2)平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10次。
第二階段：產後兩個月之後，身體機能逐漸恢復
1)每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣，然後閉氣，緊縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，盆腔肌肉的張力就會大大改善。
2)平時坐地鐵或公交車站立時，你也可以雙腿稍微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
這些正確運動縮陰法在身體徹底恢復之後，每天都可以堅持，沒有時間限制，隨時隨地都可以做，只要產後媽媽有足夠的時間。
 

第三步：結合縮陰產品，長期堅持縮陰運動可以令陰道持久緊緻。
產後能做縮陰運動嗎？雖然這些縮陰運動簡單，但是大多還是需要花費一定的時間。但是考慮到產後媽媽生活忙碌，還需要照顧孩子，所以找到一個更簡單的更有效的縮陰方法對於衆多產後媽媽而言更爲實用。那就是縮陰產品。據一些成功縮陰的產後媽媽反饋，最好用的就是縮陰產品舒美茵。產後一兩個月惡露結束之後就可以使用，不影響哺乳問題。
每天白天有時間可以經常做做縮陰運動，晚上睡前也可以做，之後再縮陰產品，比如舒美茵是由純天然植物精華萃取而成，縮陰安全不反彈，容易被人體吸收，所以不影響正常的生活和工作。即使忙碌的產後媽媽也會有時間使用。
產後能做縮陰運動嗎？看了上述內容你是否找到了答案呢？不過縮陰運動雖然有效，但是還需要做對，如果動作不到位無異於浪費時間，如今知道了正確運動縮陰法圖解，還不行動嗎？重塑產前緊緻很容易!