女人縮陰有哪些方法？縮陰運動怎麼做詳解

縮陰，就是女性爲提高夫妻性生活質量的一種方法。因爲很多女性在分娩後會因陰道鬆弛而影響到正常的夫妻性生活。

縮陰，就是女性爲提高夫妻性生活質量的一種方法。因爲很多女性在分娩後會因陰道鬆弛而影響到正常的夫妻性生活。陰道鬆弛是生育過的女性中導致性快感下降甚至消失的一個主要原因，其次是女性陰道隨年齡的增長而變寬鬆，收縮功能大不如前，對男女雙方都失去了足夠的性刺激。

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目前隨着生產力的發展，人類認識的進步，在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，陰道鬆弛也會引起一些細菌滋生，以至於細菌能更快的進入體內，引起婦科炎症，而縮陰也並不只是爲了圖性生活的快感，縮陰也是一種預防婦科疾病的措施。

一、縮陰鍛鍊之中斷排尿

實際是收縮擴約肌，鍛鍊尿道括約肌等盆底肌肉的收縮力。肌肉就是在ML時獲得更多快感，延長興奮時間的重要東西。進行中斷排尿的練習還是大有裨益的。這種方法指的是在排尿時，先排出一部分，停頓一下，再排、再憋住，分幾次才把尿排完。早泄者正是由於肌肉薄弱，控制能力差，所以需要採用這種鍛鍊方法。只要持之以恆，堅持下去尤其在尿量多，尿急時效果更好。這種訓練不分晝夜，只要排尿就可練習，大多數人可以行之有效。體質差者應加強體育鍛煉，提高全身的素質。

方法：排尿時，有意識地突然中斷，同時配合收腹，深吸氣。吸氣要深、長、細、勻，停留3~5秒，然後再排尿，重複。每次排尿可中斷數次，在尿流量最大的中斷，中斷排尿效果更好。

要點：1、要配合呼吸、收腹等動作。2、要循序漸進。

缺點：有可能造成尿液迴流至前列腺腺管，前列腺炎患者請慎重。

二、盆底肌肉提肛運動

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。它能改善女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。

方法：第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放爲一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動；儘量將臀部往上提；扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

提肛運動的缺點：嚴重便祕脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後纔開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因爲肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現，也應暫停。

三、收縮肛門運動

在牀上運動時可以先平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

收縮肛門運動缺點：不是隨時能做，且有可能對便祕者造成一定的創傷，建議按照醫囑進行，有便祕者慎做。

四、女性私密外用縮陰產品

綜上所述，筆者更推薦大家的縮陰方法是外用的縮陰產品，如女性私護保養產品“微妙感覺陰道抗菌凝膠”，微妙感覺獨有的“養護結合”的縮陰模式，可以深入滲透陰道細胞層、激活陰道細胞活性，修復陰道受損纖維，恢復陰道緊握力同時清除體內病菌，有效的預防以及輔助治療婦科疾病，使用正規縮陰產品微妙感覺可以及時有效的達到縮陰、養陰、護陰、潤陰的目的。

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