產後正常的排便節奏
如果產前灌腸，會導致排便延遲，產婦通常產後2~3天才會解大便;如果產前沒有灌腸，產婦產後1~2天就要排便了。一旦產後超過3天未解大便，就要警惕便祕!
產婦便祕的原因
1、 分娩中體力消耗過大，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，再加上產後體質虛弱，排便力量減弱;
2、 分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留;
3、 剖腹產後傷口疼痛，使自己不能依靠腹壓來協助排便。有些順產的產婦會陰部有側切，排便時也不敢用力;
4、 月子期間長期臥牀休息，很少活動，腸蠕動減慢;
5、 產後飲食欠得當，過多地進食精細食物，擔心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。
以上這些原因，都會使腸內容物易停滯在腸腔裏，難以排出，發生便祕。
而便祕一旦發生，很多產婦因爲懼怕傷口疼痛，更不敢排便，結果糞便在腸腔內停留時間越久，大腸吸收糞便中的水分越多，糞便會更乾燥，下次排便更困難，形成惡性循環，苦不堪言。
發生便祕，該怎麼辦?
1食療法：
食療的方法，既能治病，又能增加營養，一舉兩得。下面給大家介紹一些食材，對於緩解產後便祕非常有效。
1) 如果產婦除了大便乾結，同時還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈目眩、睡眠不好等症狀，多是因爲血虛所致，可以選用一些補血安神的食材，比如紅棗、桂圓、牛奶、牛肉等。
推薦食療方：桂圓紅棗燉牛肉
2) 如果產婦的大便並不是很乾，卻不易解下，每次大便時沒有力氣，平時心慌氣短、全身無力、懶於活動，這種情況多是氣虛所致，可以選用一些補氣潤腸的食材，比如人蔘、黨蔘、雞肉、花生、黃豆、芝麻等。
推薦食療方：黨蔘雞湯
3) 還有一些產婦便祕就是因爲太少吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足所致。推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類：
① 芹菜茭白湯：取新鮮茭白100g，旱芹菜50g，切碎後水煎服，每日1劑;
② 茼蒿湯：取新鮮茼蒿250g，炒菜或者做湯均可，每日1次，連續7~10天爲1個療程;
③ 荸薺粥：荸薺250g，糯米100g，白糖100g。荸薺去皮、切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥煮熟後加入白糖即可。早晚餐服食，對治療便祕有一定效果。
2運動療法
推薦一種運動療法：凱格爾運動。該運動主要是鍛鍊骨盆底肌肉，增強排便力量，只要做法正確且持之以恆，治療便祕成功率可達70%。除了治療產後便祕外，還可以治療和預防產後尿失禁。
1) 平躺，雙膝彎曲，類似做婦科檢查的姿勢;
2)收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，就像平常解小便中途突然憋住的動作;
3)持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天做1次。
Tips：運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。
3按摩療法：
推薦一種 “吸推排便法”：
1) 把手放在腹部上;
2)“吸”：收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦，像要把手吸在腹壁上;
3)“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;
4)大約做10次“吸”和“推”的動作後，最後 “推”的動作持續3～5秒左右。
Tips：可配合凱格爾運動來做，如先做“吸推排便法”，做完後再做凱格爾運動，鍛鍊腹部和骨盆底肌肉。
4藥物療法：
便祕治療，無論中醫還是西醫，都是採用導瀉的方法來通便。但是，大多數產婦身體虛弱，所以，不要擅自用大黃等清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片等。
對於乾結的大便，可以藉助開塞露，儘早排出，以防糞便在腸內愈加乾燥。但開塞露不宜常用，以免形成依賴，最好還是藉助食療、運動等療法。
如果還是無法排出乾結的糞便，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。
如何預防產後便祕?
1、 適當下地活動，不要長時間臥牀。產後前兩天應勤翻身，吃飯時要坐起來，產後兩天就要試着下牀活動了(除非有活動禁忌症)。在室內多走動，可有效促進腸道的蠕動，促進便意。
2、 躺在牀上的時候，要多做做凱格爾等運動，鍛鍊骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
3、 主食多樣化，粗細糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質的同時，也要多吃點水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起牀後喝一杯清水。
4、 保持平和的心態，保持心情舒暢。因爲不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。
5、 養成良好的定時排便的習慣，即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，會形成定時排便的條件反射。
產後便祕是大多數產婦都會遭遇的一關，只要您按照上面的方法來做，多數都是可以克服的。如果便祕實在很嚴重的話，建議您及時前往正規的醫院，接受檢查治療。
