孕期便祕的痛苦，不曾祕過的孕媽，說了你也不懂！ 好幾天只進不出，就像一隻貔貅，你都鬧不清大肚子裏是寶寶還是大便君。每天坐在馬桶上雙手握拳，雙眼緊閉，咬牙切齒，滿臉通紅，氣喘吁吁……
孕期便祕的痛苦，不曾祕過的孕媽，說了你也不懂！ 好幾天只進不出，就像一隻貔貅，你都鬧不清大肚子裏是寶寶還是大便君。每天坐在馬桶上雙手握拳，雙眼緊閉，咬牙切齒，滿臉通紅，氣喘吁吁……尼瑪，明明就在門口 就是不出來，急的一頭臭汗，最後絕望的哭暈在廁所……
懷孕後，胎盤會分泌大量的孕激素，這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間，而且孕期攝取的高熱量的食物多，需要的消化時間也長，時間一長便便裏原有的水分就被腸道吸收，時間越長便便越幹，便便越幹越是便祕拉不出，如此惡性循環，就造成了便祕。
孕媽得了便祕怎麼辦？彆着急，慢慢看！ 正確的排便姿勢：
正確的大便姿勢是如上圖。兩腿略爲分開，比肩稍寬，兩手輕輕握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰並略向前傾，雙眼目視前方。身體順暢了，便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦，特別是便祕的時候，準媽媽們試起來。
管家溫馨提示：準媽媽便祕時，千萬不可一味用蠻力，特別是孕晚期的時候，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流產，掌握正確的便便姿勢，不費力照樣解決問題。
如果便祕無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因爲大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長髮育。
生活中要注意以下幾點：
1、早餐後定時排便
在晨起或早餐後排便是最佳時間，早餐後結腸推進動作較爲活躍，易於啓動排便，故早餐後一小時左右爲最佳排便時間，最好採用坐廁排便。準媽媽不要忽視便意，更不能強忍不便。更爲重要的是蹲廁時間不能過長，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。
2、多補充水分
每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便祕的重要方法。
3、保持適當運動量
多活動可增強胃腸蠕動，是減輕便祕的好方法。
4、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，採取正確的便便姿勢是關鍵。
5、合理安排飲食
禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
【防治便祕—五穀雜糧篇】
馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。
玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便祕大有好處。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。
黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進準媽媽的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕期便祕。
芋頭：準媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。
扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢。
【防治便祕—水果篇】
香蕉：香蕉是潤腸的，可緩解便祕症狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。再次不過，只有熟透的香蕉纔能有緩解便祕的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便祕哦。
蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善，爲便祕所苦的準媽不妨多嘗試。
草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓；適量食用有一定療效。
奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸等對準媽和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。準媽媽平時不妨吃起來。
