在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉髮、手足無措等症狀。小馨今天爲失眠的媽媽推薦幾種食物，要知道，人是鐵 飯是鋼，我們可別小看了食物的魅力哦……
第一種食物：色氨酸食物。理由如下：
1.色氨酸這種物質可以降低人體的興奮度。
2.因爲色氨酸在人體內可以代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。
3.5—羥色胺在人體內還可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
4.此外，睡覺兩小時食用色氨酸食物前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認爲：“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”
推薦食物：小米、花豆、奶酪、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高。
第二種食物：維生素B族的食物理由如下：
1.維生素B這種物質可以消除煩躁。
2.特別是我們充分尊重營養素之間的協同作用，比如全麥食品中的B族維生素相互間就有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
3.全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
推薦食物：燕麥、大麥、糙米、全麥麪包等都屬於全麥食品。
第三種食物：富含鈣和鎂的食物理由取下：1.鈣和鎂這兩種物質可以放鬆神經。2.研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。3.鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。
代表食物：牛奶、核桃。堅果類食物中鎂含量較多。
食用以上三種食物需要注意什麼？首先我們要說的是這些食物同時食用，效果會更好。但是全麥麪包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。小馨寄語：適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量非常差的媽媽，我們建議您應及早就醫。
