扎心了！失眠怎麼破？睡前吃什麼有助睡眠？

有些人會失眠，面對失眠這種狀況的話會讓人很心煩，那麼有什麼可以改善狀況呢？扎心了！失眠怎麼破？睡前吃什麼有助睡眠？

有些人會失眠，面對失眠這種狀況的話會讓人很心煩，那麼有什麼可以改善狀況呢？扎心了！失眠怎麼破？睡前吃什麼有助睡眠？

01睡前吃什麼有助睡眠?

第一、蘋果。

蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

所以，在睡前一兩個鍾吃一個蘋果，可以提高人的睡眠質量。

第二、香蕉。

香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。

第三、桂圓。

桂圓是滋補健腦的食品，對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等症狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠滋養人的大腦神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠症狀。

第四、溫牛奶。

科學研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮靜的功效，也確實有很多家庭都會給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來安眠，二來對消除疲勞也有很好的效果。

不過要注意的是，人們不能夠在睡前一個小時內食用太多的食物，因爲人體在睡覺時，腸胃也需要休息，如果食用太多的食物就會容易對人體腸胃帶來很大的負擔，從而引發一系列的消化系統疾病。

第五、全麥麪包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

02如何調理睡眠?

1、泡個熱水澡

輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上牀，不然，會得到反效果唷!

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔!

提醒你︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。