孕婦在孕晚期時由於肚子變得過大，可能孕晚期睡眠會變得沒那麼順利。這就要求孕婦在孕晚期睡眠時要做好睡前準備。孕晚期睡眠後起牀可能對孕婦來說也不是件容易的事情了，下面會教各位準媽媽們一些小妙招。
孕晚期睡眠準備
孕晚期睡眠對準媽媽們來說非常重要，只有休息好才能更有精力提供給寶寶營養，使寶寶更加健康的成長。想要一個好的孕晚期睡眠，睡眠前的準備要做好。首先，準媽媽們的臥室要選擇環境相對安靜的地方，太過嘈雜的環境會使的準媽媽們很難入睡。臥室內要保持空氣流通，沒有異味，牀具要保持清潔，這樣準媽媽們纔會有一個好的心情，入睡纔會更加容易。睡前準媽媽們可以泡個熱水澡，如果每天泡澡覺得麻煩的話，也可以用熱水泡泡腳，讓血液流通更加舒暢。準媽媽們睡覺使用的牀墊，最好選擇稍微軟一點的牀墊，這樣會感覺更舒適一些。
孕晚期睡眠不好對寶寶有影響嗎
孕晚期睡眠不好對寶寶會有一定的影響
偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響。長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長髮育。
孕晚期仰臥睡對寶寶有什麼影響嗎
孕晚期仰臥睡對寶寶會有一定的影響
因爲仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
孕晚期的正確睡姿
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。
孕晚期睡姿禁忌
1.忌趴着睡
孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕媽之前就喜歡趴着睡，但是懷孕後就得多加註意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓着小寶寶。
孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣，因爲休息好了纔可有精力面對分娩需要消耗的能量。
2.忌平躺仰臥睡姿
孕婦在孕晚期睡姿不宜採取平躺仰臥的睡姿，因爲仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環，使下肢和外陰易發生水腫。更有甚者會出現大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是採取平躺睡姿出現頭暈、心慌等症狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳!
3.忌右側位睡姿
孕晚期睡姿忌向右側位睡。有人就表示不解了，因爲通常說睡覺最好不要壓着心臟，應該往右邊睡纔是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而右側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處於危險當中。
4.忌長時間睡姿不變
雖說孕晚期睡姿以左側爲佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣纔不會對胎兒造成影響哦!
孕晚期失眠怎麼辦1.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
2.養成正確的睡姿習慣
建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒纔不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。
3.使睡牀單純化
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
4.放鬆緊張的心情
不要有太多的思想包袱，越怕睡不着就越睡不着，可以每天晚飯後和家人去樓下散步，放鬆心情，調節情緒。
5.營造良好的環境
家裏裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
孕晚期睡眠注意事項
想要一個好的孕晚期睡眠，一些生活上的細節要注意。睡眠不要熬夜，因爲熬夜太晚的話，長期坐着會使下肢發生腫脹痠疼，這對睡眠一點好處都沒有。準媽媽們睡眠前不要做劇烈的運動，太劇烈的運動使得身體血液循環加速，心臟負擔變大，精神處於高度興奮狀態，睡眠會變得困難。睡前2小時要避免進食，尤其是一些刺激性大的食品，尤其不能吃。睡前最好不要看一些搞笑或者恐怖的電影，儘量不要引起情緒上過大的波動，這些都對睡眠沒有好處。睡眠前不要想一些煩心事，儘量想一些愉快的事情。
孕晚期睡眠後起牀小妙招
處於孕晚期是孕婦由於肚子變得很大，孕晚期睡眠後起牀可能也是準媽媽們的一個困擾。準媽媽們會發現自己無法獨立起牀，即使起來後也要費很大力氣，甚至有時候可能會傷到寶寶。準媽媽們睡醒後可以先將雙腿着地，然後手扶着牀沿或者牆壁慢慢站起來，這樣就可以避免傷害到寶寶啦。
