很多孕媽媽到了孕晚期睡眠都非常不好，無論怎麼睡都會感覺不舒服，這該怎麼辦呢？如何才能讓孕媽媽安然入睡？一起來看看吧。
很多孕婦都有這樣的情況，翻來翻去，怎麼躺都感覺不舒服，特別是孕晚期，要不就是腰疼，呼吸不暢，要不就是胎寶寶太活躍，動的厲害，讓你無法入眠。進入孕晚期，準媽媽都要面臨睡眠問題，該怎麼緩解呢？
怎樣可使睡覺姿勢舒服一些？
在牀上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。那麼，如何不讓胎動擾睡眠？
養成提前睡覺的規律。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡着了。
七招助孕媽媽安然睡眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？一些建議：
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%，人體感覺最舒服；
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠l呼吸順暢；
3、睡眠時光線不能太強，尤其夜裏上廁所也不要開強光；
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食；
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚牀或硬板牀休息，儘量不睡軟牀或彈簧牀，牀褥可以鋪得稍厚一點，以9-10釐米爲宜；
6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴牀，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時；
7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累爲好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
孕晚期要注意這些小事項
1、避免長時間站立，不要穿着高跟鞋；
2、適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；
3、適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；
4、坐着的時候，儘量讓腰椎貼着椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭；
5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時方便撐起身體。
