正常的人睡眠不好會導致第二天精神不佳，無心工作。而嬰幼兒如果睡眠不足，則會影響發育，那麼如何提高孕婦睡眠質量？
處在懷孕階段的孕媽媽，總是容易被難入睡所困擾，從而影響的不僅僅是孕媽媽本身身體不適，長時間的睡眠不佳還將影響胎寶寶發育。所以，改善孕睡眠，調整好孕媽媽的睡眠狀態，是非常重要的。
世界睡眠日，讓我們一起來關注孕媽咪的睡眠問題。有些孕婦也出現睡眠障礙，懷孕頭兩個月老是睡不醒，可隨着月份增加，卻變得睡不着，晚上躺在牀上輾轉反側，怎麼躺都覺得不舒坦，有時剛睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了後再也睡不着。
這種現象讓孕婦發愁。孕媽咪怎麼做才能夠睡得好，有精力來照顧肚子里正在孕育的小生命呢?小編總結了10招，讓各位孕媽咪瞭解一下。
養成有規律的睡眠時間
睡得好才能身體好，因此孕媽咪想要孕期身體棒棒是不能缺少好睡眠的，好睡眠怎麼來?好睡眠從有規律的睡眠時間來。孕媽咪每天要按時睡覺按時起牀，而且一定要保證每天睡眠時間的充足，只有這樣當孕媽咪睡覺
在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜
因爲高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡。
睡覺前關燈
有的孕媽咪可能習慣開着燈睡覺但是這對於孕期女性來說卻是一個不好的習慣。電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安，所以孕媽咪睡覺前應該把燈關掉避免燈光影響睡眠質量。時間養成了生物鐘，這樣有規律的睡眠時間才能使孕媽咪睡的更好、身體更棒哦!
在睡前搓搓腳心
準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
採用正確睡姿幫助睡眠
睡覺要想睡得好一個正確的睡眠姿勢少不了，由於腹部隆起，不能像其他人那樣隨意睡覺。孕媽咪睡覺的時候採用左側臥的睡覺姿勢最佳，因爲這種姿勢除了能使孕媽咪睡得比較舒服之外還能使孕媽咪背部不受壓力，從而糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，是有利於胎兒生長髮育的。
提供良好的睡覺環境
一個良好的睡眠環境對於孕媽擁有好睡眠來說是必不可少的，白天孕媽咪一定要注意開窗通風從而使在室內也能呼吸到新鮮空氣確保睡覺時呼吸順暢。孕媽咪睡覺時要注意把室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%，以孕媽感覺最舒服爲標準。
練習瑜伽幫助睡眠
孕媽咪瑜伽練習也是能提高睡眠質量的哦!孕媽咪在平時多練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸，進而使孕媽咪睡得更香。孕媽咪孕期適當的運動也是有助於孕婦分娩的。
睡前放鬆心情
孕媽咪因爲寶寶的存在而使腹部隆起，睡覺時感覺身體不方便。這樣，就很容易引起孕媽不安、煩悶的情緒。孕媽咪在睡覺之前可以做一些放鬆心情的事情，比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸，這樣的話能使孕媽咪的心情得到放鬆。在一個神經放鬆的狀態之下孕媽咪想要快速進入睡眠是比較容易的，而且睡眠質量也比較好。
睡前不要喝太多水或湯
孕媽咪晚上睡不好有一個很重要的原因就是頻尿，針對有這個情況的孕媽咪，要想睡好在睡覺前就應該避免食用太多的水或是湯。如果睡覺之前孕媽咪喝水或是湯太多的話晚上的時候後孕媽咪就可能要頻繁起來上廁所，每次醒來之後進入睡眠又要花費很長的時間，因此睡覺前孕媽咪不要喝太多水或是湯，避免晚間頻繁起牀排尿。
睡前按摩幫助睡眠
孕媽咪睡不好精神就不好，所以孕媽咪擁有一個好睡眠對於孕婦健康來說也是非常重要的，孕媽睡不好可以通過睡前按摩的方式來改善。按摩是一種比較好的方法，能讓孕婦放鬆自己的心情。正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠質量，如果條件允許的話孕媽可以請專門的按摩師傅來幫助自己按摩從而提高睡眠質量。
