1、原因：
（1）如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起牀的時候就起牀 ，這樣你就會有一個很好的生物鐘了。
（2）如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好。
2、專家建議：
想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。
1、原因：
（1）人們在睡覺的時候身體器官也就開始自我修復了，包括腸胃也該休息一下了。
（2）睡前吃東西就會加重腸胃的負擔，身體就無法安靜休息，自然會影響睡眠質量的。
2、專家建議：
如果想要提高睡眠質量就要記得睡前不吃東西，這樣才能睡的香。
1、原因：
（1）有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病。
（2）同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的。
2、專家建議：
如果想要睡的好，就需要把燈關上。
1、原因：
（1）睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響。
（2）科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。
2、專家建議：
切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
1、原因：
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力。
2、專家建議：
在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對健康很重要。
1、原因：
現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力。
2、專家建議：
不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。
