產後媽媽睡眠質量差該如何調整？

產後媽媽該如何快速恢復？產後媽媽睡眠質量差該如何調整？如何提高產後媽媽睡眠質量，下面一起來看看。

產後媽媽很難得到休息，一邊要照顧小寶寶，一邊還要操持家務。就光照顧小寶寶這一項，就能把媽媽累的筋疲力盡。特別是在晚上，又是餵奶，又是換尿布，幾乎就沒有連續睡過3個小時！這樣造成的後果就是媽媽長期睡眠不足！

對於一晚上沒睡好的正常人來講，第二天再補一覺就行了。但對於媽媽，這就是日復一日的折磨！而且產後媽媽睡眠不足會有很多危害。

長期睡眠不足除了影響記憶力、注意力外，還有以下危害。

不利於媽媽身體恢復

長期睡眠不足不利於產後媽媽身體的恢復，明顯表現就是剖宮產傷口不易癒合。

免疫力下降

睡眠除了消除疲勞，完成體力和腦力的修復，還能保持人們的免疫力，使人們很好的抵禦疾病的侵擾。

皮膚變差

“睡美人”的說法是有一定道理的。睡眠不足會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化。從而使皮膚看起來暗淡無光澤。

加重抑鬱狀態

產後媽媽由於激素原因，本就處於抑鬱狀態中。如果此時還不能得到休息，那麼情緒也會受到影響，使媽媽更加的煩躁和抑鬱。

易導致身材肥胖

據研究，睡眠時長少於7個小時的人比睡眠多的人傾向於有較高的身體體重指數（BIM）。也就是說睡眠不足會影響到媽媽的身材，從而更不容易恢復到產前的身材。

其他疾病

產後媽媽的身體各項能力較差，這時長期睡眠不足就容易引發高血壓，糖尿病等。

如何改變

等到寶寶睡眠規律後，媽媽的睡眠不足問題才能得到緩解。寶寶的睡眠規律沒有建立之前，我們可以做些什麼呢？

想睡不能睡情況

這種情況經常都是和小寶寶聯繫在一起的。小寶寶夜晚哭鬧、吃奶、換尿布等都會打斷媽媽的睡眠。

1、跟隨寶寶的休息規律

嬰兒一天要睡15個小時左右。當嬰兒睡時，如果媽媽感到疲勞，也可以躺牀上休息。需要注意的是，媽媽白天休息時間不要太長。如果白天休息過多，晚上可能會失眠。

2、夜奶任務交給他人

媽媽休息不好的一個重要原因就是寶寶的夜奶。第一種處理方法就是事先把奶擠好，晚上讓爸爸動身餵奶。第二種就是斷夜奶。寶寶6個月後就要開始斷夜奶，如果6個月後還不斷夜奶，不利於寶寶牙齒的發育。斷掉夜奶後，媽媽的睡眠可以好一點。

3、適當放鬆或運動

睡前半小時不要忙碌。很多媽媽都有把事情積攢到晚上的習慣。晚上寶寶一睡着，媽媽就開始忙碌了！有的媽媽甚至越忙越興奮！很不利於晚上快速入睡。建議寶寶睡後，媽媽放鬆一下，聽聽音樂、看看自己喜歡的電影、或者發發呆，這樣纔有利於睡眠。

適量的運動也有利於睡眠。如果有時間做運動，可以在睡前三小時運動。每天保持運動，對媽媽的身體恢復和睡眠都有益處。

4、凡事不強求親力親爲

初爲人母者，對寶寶的事情都想做到親力親爲。但這樣媽媽的身體消耗會很大。如果太累了就讓爸爸或婆婆陪寶寶睡，不僅自己可以放鬆一下，還能讓家人瞭解到媽媽的辛苦。

能睡睡不着情況

有時間睡但睡不着的媽媽就屬於失眠了。這種情況就與寶寶沒有多大關係了。要改善這種情況還得改變自己的內心。

1、不要勉強自己入睡

睡不着就睡不着，不要翻來覆去強迫入睡。想想當年上學時期，熬夜看劇的、熬夜刷題的、熬夜複習的……哪個有失眠的？別一睡不着覺就覺得自己身體出了什麼毛病，然後越想越睡不着，結果就成了惡性循環。

2、別太關注睡眠時長

之前忙着照顧寶寶，雖說整天睡眠不足，倒沒覺得有問題。現在終於可以好好的睡一覺了， 卻睡不久。只要身體沒有什麼不適，睡多久順其自然就行。

睡眠對於任何人都很重要。但媽媽產後一年都不會有安穩覺，雖說媽媽忙併快樂着，但還是要考慮一下自己的健康問題！學會“忙裏偷閒”，做媽媽纔不會那麼累！如果睡眠已經成了媽媽的健康大問題，建議尋求醫生的幫助。