生理期失眠怎麼辦呢?女性在生理期會出現很多不適的症狀,失眠就是其中一種,本文就爲大家介紹了生理期失眠怎麼辦,希望能對大家有所幫助!
避免刺激
一些刺激性的食物比如咖啡、茶、冰飲、菸酒等都會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。所以這些比較刺激的食物在經期最好是不要食用,從而獲得良好睡眠。
選擇正確的衛生巾
月經期間選擇正確的衛生巾也很重要,有時候如果選的衛生巾比較薄,比較小,質量也不是很好的話就不是很舒適,而且會讓人擔心晚上會不會側漏,所以睡前一頂要換一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾,這樣才能讓你的經期睡眠無憂無慮。
補充維生素B
當體內B族維生素不足的時候就會出現失眠的情況,所以平時可以多吃些富含維生素B的食物,比如一些糙米、麥麩等粗糧等,也可以口服維生素片來進行補充。
適當運動
雖說經期不能過度運動,但是也不能完全不運動,經前一週保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意,經期內應該要避免游泳和劇烈運動。
控制情緒
女性在月經期間總是會感覺莫名其妙的煩躁不安,越是這樣越容易失眠,所以要保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期內失眠。