孕期如此辛苦的準媽媽在失眠問題上更加敏感，綿陽玥紫宮元月子中心提醒準媽媽們，孕早期會出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐等，這些都會影響到準媽媽的睡眠。改善孕期失眠的方法懷孕之後，要堅決地和碳酸飲料說再見
原標題：綿陽月子中心|孕期失眠睡不好，該怎麼辦？_玥紫宮元
現代人的生活節奏加快，生活壓力也大
失眠似乎成爲了現代都市人的標配
夜夜難眠也令人很懊惱
普通人遇上失眠已經十分折磨
孕期如此辛苦的準媽媽在失眠問題上更加敏感
與失眠打了個照面，該怎麼辦？
01
爲什麼孕期更容易失眠?
孕期激素水平增高
懷孕後，準媽媽體內的激素水平明顯增高，而激素水平增高會影響神經系統的穩定，導致準媽媽的情緒波動也比較大，對外界更加敏感，也更容易激動。
孕期各種生理反應影響
大家都知道懷孕是一件很辛苦的事情，孕期的準媽媽在不同的孕程中都會出現不同的不適感。孕早期會出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐等，這些都會影響到準媽媽的睡眠。好不容易熬過早孕反應，隨着時間的推移，胎兒漸漸發育撐大了子宮，子宮壓迫膀胱，準媽媽就會出現尿頻、夜尿增多的症狀，此外，增大的子宮還會壓迫到直腸，導致便祕，準媽媽身體不適，睡眠質量自然也不會好。
心理因素的影響
懷孕除了期待和歡喜，準媽媽可能還會出現不同程度的擔憂和焦慮，可能會思考很多問題，比如常常擔心胎兒的安全、能否順產等，這些憂慮不知不覺成爲一種沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。
02
改善孕期失眠的方法
01養成規律的生物鐘
準媽媽可以給自己固定睡眠時間，什麼時候睡覺，什麼時候起牀，養成良好的生物鐘習慣。定好時間後，哪怕到點的時候並沒有睡意，也要在牀上躺好，從心理上暗示自己需要睡覺了。如果準媽媽晚上睡眠不好，儘量不要在白天補覺，這樣可以有效改善晚上無法入睡的情況。
玥紫宮元月子中心提醒準媽媽們，平時還要注意合理的安排飲食，尤其是晚上，睡覺前儘量少食，不要飽腹睡覺，飽腹睡也是會導致失眠的。
02營造舒適的睡眠環境
睡覺時，準媽媽應該儘量的遠離手機、電腦等電子產品，特別強調，睡前不要玩手機。隨着孕程的推進，準媽媽的大肚子會增加對身體的壓力，睡覺也會越來越不舒服，這時候準媽媽可以在腰部和臀部墊上幾個枕頭，或者使用孕婦專門睡覺用的靠枕，緩解不適。
03不要喝咖啡、飲料、茶水等
懷孕之後，要堅決地和碳酸飲料說再見，睡前的幾個小時，不要大量喝水，喝水會造成夜尿增多，影響準媽媽的睡眠。準媽媽可以吃一些促進睡眠的食物，睡前喝一杯溫牛奶或者吃一小碗小米粥。
04補充維生素和鈣
孕期如果睡眠不好，可以適當的補充一些維生素，必要的時候還要補充鈣質，這樣可以有效改善睡眠過程中出現腿抽筋的現象，改善準媽媽的睡眠。如果失眠真的非常嚴重，準媽媽還可以尋求醫生的幫助。
