當你感到疲勞時不妨吃上一小把堅果，堅果中含大量不飽和脂肪酸和氨基酸，不僅有益大腦發育，同時還有補充體力、消除疲勞的效果，疲勞時可以吃一些腰果、核桃這類的堅果。
麪包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。早餐時吃幾片小麥麪包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐了。
一杯溫牛奶也可以幫你迅速緩解疲勞，牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞，牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率、緩解大腦疲勞。建議在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環，當人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。
深色蔬菜
深色蔬菜中含有更爲豐富的維生素C、胡蘿蔔素、花青素和礦物質等營養元素，而維生素C不僅可以幫助人體增強體抗力，還能快速的緩解疲勞。日常可以多吃些胡蘿蔔、南瓜、菠菜這類的深色蔬菜。
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量，而且香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素有助於抵抗疲勞，建議挑選黃色或成熟的香蕉，因爲食用這種香蕉緩解疲勞的效果更好。
如果體內鐵質匱乏，會常常覺得疲勞，肌肉無力，容易中風。不過，只要多吃點豆類或蛋白質豐富的食物，這些症狀就會消失，用鐵劑也有幫助。正常的男性每天攝入鐵質不可超過10毫克，女性不可超過15毫克，否則非但不能增加體力，還可能有害。
