職場中的人們，因工作較爲繁忙，很多時間都無法自由支配，以至於許多人的「愛美之心」始終擱淺，下面爲各位上班族推薦七個減肥瘦身的小竅門。
多動-提升代謝
久坐不動是導致上班族肥胖的一個重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質。所以要多動，比如：
(1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時做墊腳的動作瘦腿。
(2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動作是能夠鍛鍊到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦!
坐姿
整個屁股都坐在凳子上，對臀部和大腿的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環，正確的坐姿是做椅子的2/3，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，可避免肥臀+大象腿。
另外後腰墊、與靠枕都必不可少。
在辦公室準備低熱量低GI的零食
工作會消耗腦力、體力，容易飢餓。吃零食卻容易發胖，那就要準備健康零食。
(1)高纖維食物–水果、粗糧低熱量餅乾。
(2)堅果+無糖酸奶搭配!
少量多餐真的可以瘦!
推薦：香蕉、橙、葡萄、莓果類與切好的瓜類，都可以搭配無糖酸奶，健康又營養!
儘量自己帶飯
外賣or自助餐，大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營養均衡。自己搭配最靠譜。
只要早起15分鐘，就能改變身材與命運!
保證水杯裏有水
喝水能幫助代謝、排毒、緩解便祕，有利於減肥。把水杯放在你能看見的地方，並保證裏面有水，想吃東西時先喝水，沒有水起來倒水，自然而然養成習慣。
如果你常常忘了喝水，記得這個口訣『53535』，就是在叄餐飯前喝500cc，餐與餐之間喝300cc，這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc。
早晨或下午健身
一般公司9點上班，鍛鍊可以安排在早晨，只要半小時，不但可以運動健身，也會提神醒腦，大腦運轉。
如果時間充裕，中午休息的時間可以考慮健身，出一身汗洗個澡，下午工作也精神百倍。
下班先吃飯，選擇就近健身館，練完洗澡回家休息。
睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺
晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。
熬夜會降低新陳代謝，導致皮膚乾枯，不要買了最貴的眼霜來保養，還拼命的熬夜，11點前上牀睡覺，睡覺會增加瘦素，睡足6~8小時。
如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點點開始。比如最簡單的早睡、喝水、準備健康零食。
