上身胖的人怎麼減肥 腹部減肥最快的方法揭曉

世界上有完美的人嗎？肯定會有點不足才能夠改進，都說人無完人，所以我們要不斷的進取，很多女人對自己的身材一直都不滿意，這是很正常的事情，但是有些真的是身材不好，有些人只是下身胖，但是有些卻是上身胖，對於這類人小編教你如何找回自信，上身胖的人怎麼減肥？現在就告訴你方法，讓你變得魅力十

世界上有完美的人嗎？肯定會有點不足才能夠改進，都說人無完人，所以我們要不斷的進取，很多女人對自己的身材一直都不滿意，這是很正常的事情，但是有些真的是身材不好，有些人只是下身胖，但是有些卻是上身胖，對於這類人小編教你如何找回自信，上身胖的人怎麼減肥？現在就告訴你方法，讓你變得魅力十足。

上身胖的人怎麼減肥 腹部減肥最快的方法揭曉

上身胖其實最主要的還是腹部的肥胖，我們就拿腹部肥胖來舉例：

腹部肥胖僅有“大腹肚”的人，未必一定很胖，很多看來苗條的人，肚子上也可能存在過多的脂肪。是否肥胖，可用兩個簡單的方法來鑑定一下：一是直立下視，當目光被肚子擋住、看不見腳尖，說明腹部肥胖了；另一方法是仰臥沿胸腹放一把尺子，如尺子不平穩，被肚皮支起，說明肥胖了。國外一些地方用腹臀圍比來判斷是否腹型肥胖值得借鑑，當腹(腰)與臀圍之比，男性＞0.95、女性＞0.85，就說明已經肥胖了。

有人說男性常喝啤酒會有“啤酒肚”，其實不盡然，很多生過孩子的婦女，她們的腹部，尤其是下腹部也會有很多的脂肪堆積。這主要與哺乳有關，乳汁能帶走脂肪，過早斷奶的母親，常常容易在腹部堆積脂肪。

有人對“大腹肚”的人又說：少吃飯就夠了。其實這也是沒有道理的。“大腹肚”的脂肪並不是因爲飢餓而能消除，而是必須增加纖維素豐富的飲食物，促進腸蠕動，纔能有利於消除腹部脂肪。

上身胖的人怎麼減肥？現在就爲你推薦以下幾種腹部減肥最快的方法：

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

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爲什麼趙飛燕人人瘦會受到廣大消費依賴？

優勢一：減肥效果快，這是從很多使用過後的消費者反饋中得來的結論，基本上一個療程內就會出現明顯的瘦身效果。

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從大部分消費者的使用情況來看，趙飛燕人人瘦減肥茶的不反彈作用解決了很多減肥茶品牌無法解決而又是消費者最想解決的問題。使用後的消費者在趙飛燕人人瘦的官網留言中表示，將會推薦給自己的爸爸媽媽和朋友，爸爸媽媽年紀大了，如果把肥胖體型成功減下來的話也可以給他們的健康增加了一份保障。

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