早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麪包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐：一份蘿蔔鮮蝦，米飯半碗。
推薦：蘿蔔鮮蝦
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。
做法：
1.準備草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片、鹽。
2.草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。
3.鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。
4.待水滾後，加入調味料即可。
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐：麪條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
推薦：哈密瓜盅
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
做法：
1.準備哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
2.哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。
3.蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。
4.將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。
5.將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：一份鮮鯉魚湯，意大利麪半碗。
推薦:鮮鯉魚湯
功效：
1.鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。
2.鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌。
做法：
1.準備鯉魚、酒、鹽、生薑。
2.鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。
3.水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：一份香菇魚片粥，飯後水果一個。
推薦：香菇魚片粥
功效：低油烹調，促進人體新陳代謝。
做法：
1.準備各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇、香油、鹽、胡椒粉。
2.魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。
3.白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。
早餐：西瓜2片，通心麪沙拉。
午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊，涼拌豆芽一份，香菇筍片湯一份。
晚餐：雙菇煮雞肉一份。
推薦：雙菇煮雞肉
功效：熱量低，味道佳。
做法：
1.準備雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋、蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
2.雞胸肉切細長條，加鹽及酒，醃約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。
3.金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。
4.熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。
早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個，煎蛋1個。
午餐：如意麪1碗，枸杞絲瓜湯一份，青蔥蒸茄一份。
晚餐：黃耆茯苓雞湯一份，米飯半碗。
推薦：黃耆茯苓雞湯
功效：補中益氣，去溼消脂。
做法：
1.準備雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。
2.雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。
3.黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。
4.將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
早餐：沙拉小餐包一份，小麥胚芽牛奶一杯
午餐：胚芽米飯一份，蝦卷一份，炒芥藍菜一份，海帶湯一份
晚餐：蔬菜燴豆腐一份，米飯半碗。
推薦：蔬菜燴豆腐
功效：低油、高纖維，清熱潤燥，能清潔腸胃。
做法：
1.準備豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
2.豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。
3.紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
4.另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。
推薦：蔬菜燴豆腐
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