準媽媽該如何緩解孕期疲勞？

此時，你的身體正在努力的給寶寶提供成長的空間，身體要適應激素水平的迅速變化。整個懷孕過程，特別在孕早期，你會覺得很辛苦。胎盤是給寶寶特供生命保障的器官，在它形成的過程中，你的荷爾蒙和新陳代謝水平會有巨大改變，血壓、血糖都有降低的可能，這些都會使你感覺疲勞。
臨近預產期時，疲勞感可能又回來，這和你的身體承受着體重增加了壓力有關係。晚上睡眠治療下降，尤其是肚子見大之後，以及晚間起牀如廁頻繁，都是導致晚間睡眠變差、白天疲乏的原因。
如果你懷的是雙胞胎或者在短期內連續懷孕兩次，或出現妊娠併發症，都會讓你感覺疲勞。
何時要關注異常的疲勞？疲勞的狀態會使你的情緒低落，有時候也會導致睡眠問題。這種症狀也是抑鬱的一種表現。如果你感覺絕望，對以往喜歡的的事情提不起興趣，請諮詢你的醫生。

疲勞、精神不振也會是貧血的症狀之一。貧血在孕期也很普遍，醫生會評估你的血常規，明確貧血狀態。

疲勞感會持續多久?準媽媽的孕期疲乏，多出現在孕早期和孕晚期。1在孕早期，疲乏屬於早孕反應之一，常常合併噁心、食慾下降、嘔吐等，一旦這些症狀影響到你的睡眠，你會感覺更加疲乏或易怒。2在你懷孕的14-16周，有的準媽媽仍然有不同程度的反胃症狀，也會讓你感覺疲乏。3在你懷孕28周之後，你的精力變差，肚子越來越大，對你的睡眠也會產生影響，感覺疲乏。
當然，每個準媽媽感受不盡相同，你可能在整個孕程中都會感到疲勞，也沒有明顯減輕的過程。
緩解疲勞我能做些什麼?1傾聽你身體給你的信號，保證足夠的休息和睡眠。2試着調整你的作息表，減少工作時間。3工作中即使15分鐘的休息，都會有很大的改善。例如在辦公室裏關上門，趴在辦公桌上休息一會，或在午餐時間出去走走，呼吸些新鮮空氣，這些運動會讓你感覺更清醒。4在車內打個盹，或者在家裏坐一會（同時把腳擡高），也是很好的體驗。5如果你家中還有其他孩子，適當給自己一點時間，讓其他人照顧一下孩子，彌補你的睡眠。6試着加入一些孕婦鍛鍊班，比如說瑜伽和普拉提，有助於改善你的核心肌肉，給你精力更充分。7保證健康的飲食。每天喝足量水保持身體的水化。水分補充不夠可能加重你的疲乏、頭痛等不適。8儘量保持你的血糖穩定，避免低血糖發生。低血糖會使你感到疲勞。你可以少食多餐、避免挑食，一定要吃早餐，隨身攜帶小吃（如香蕉或一些可口的餅乾）。9吃富含高鐵的食物防止貧血。缺鐵會讓你原本就疲勞的身體感覺更加疲勞，深綠色蔬菜、瘦肉等都是富含鐵食物。

放心，疲勞的感覺不會傷害你或你的孩子，但是你只能儘可能多地休息。