缺乏維生素會導致一系列的問題,這些問題通常發生在季節變化的時候,缺乏維生素會讓我們感到更佳疲憊和麻木,下面來來了解一下缺乏維生素的幾種常見症狀。
皮膚蒼白
冬天的時候,很少有人會曬黑,但如果你的皮膚非常蒼白,比平時白的多,這可能意味着維生素B12的缺乏。
你很快就會發現這個問題,因爲沒有它你會感到很沮喪和疲勞,要改善這一點,必須多吃些肉和海鮮。
如果你的皮膚不是蒼白,而是很乾燥,那麼就是缺乏維生素A和C的特點,維生素A對保持皮膚健康非常重要,尤其是在與陽光接觸以後。
至於維生素C,它對於膠原蛋白的合成至關重要,身體會利用膠原蛋白來製造新毛髮,再生皮膚,讓你的指甲和結締組織生長,它還能增強免疫系統。
爲了獲得這些營養,要吃甘藍、辣椒、高麗菜、胡蘿蔔、萵苣、菠菜、杏、葡萄柚、橙子或李子。
頭髮乾枯
如果你的頭髮乾枯、易碎、有頭皮屑,可能是缺乏生物素的標誌,生物素也被稱爲維生素B7。
這種情況通常發生在使用抗生素之後,要增加維生素B7,你需要多吃肉、魚、蔬菜、水果、蘑菇和豆類。
如果你的頭髮不幹,但是有頭皮屑,這也可能是一個明確的警報,頭皮屑是由缺乏維生素B2和B6所引起的,缺乏如鋅或鎂等必要的礦物質也會引起頭皮屑。
頭皮屑是由營養不良引起的,爲了預防這種情況的發生,你需要將黑巧克力、花生、胡蘿蔔、雞蛋、麩、堅果、魚和豆類等食物納入你的日常飲食中。
眼腫
如果你的眼睛和四肢腫脹,可能是身體缺碘,試着在膳食中加入一點碘鹽。
還要記住,碘也存在於海鮮、奶製品、甚至麪包中。
如果你的眼睛對光敏感,可能是因爲缺乏維生素A和維生素B2,不過,如果你的眼睛和視力有問題,最好諮詢你的醫生,確保你沒有其他更嚴重的問題。
嘴脣蒼白
蒼白的嘴脣通常是缺鐵的症狀,如果你經常感冒和低血壓就會發現這個問題。
應該多吃紅肉,並且暫時避免含有高鈣的產品,因爲它們會阻止鐵的吸收。
牙齦出血
如果你的牙齦出血,可能是缺乏維生素C,缺乏維生素C會削弱你的免疫系統,這將導致肌肉和骨骼疼痛,以及其他牙齒問題。柑橘類水果和紅辣椒中都含有大量的維生素C。
痘痘
痘痘是缺乏維生素的明顯症狀,尤其是維生素A,魚、肝臟、蛋黃、黃油、綠色和黃色蔬菜中都含有維生素A。
小麥胚芽、肝臟、橄欖油種子和菠菜、花椰菜等綠葉蔬菜中都含有維生素A。