每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做？以下30個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。
No.11 食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麪包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時注意儘量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分，這樣可以增加菜餚的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
No.16 注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。
No.17 煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
No.18 不要拒吃馬鈴薯，以爲它是發胖食品。馬鈴薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，約佔總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
No.19 可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因爲，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
No.20 每天清晨起牀後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
No.21 不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾爲好，不然反會誘發飢餓感，增加進食量。
No.22 一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
No.23 進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的慾望。
No.24 平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
No.25 不要爲了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
No.26 進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
No.27 每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉一口，避免剋制不了自己多吃的慾望而過多進食物。
No.28 水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品，如餅乾、麪包、乾果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯後2-3小時便會產生飢餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿蔔條、芹菜條等來充飢，這樣不會使人增肥。
No.30 無論是否哺乳，按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
(實習編輯:潘敏兒)
