蔬菜的熱量低,且富含粗纖維,有些減肥的人會將蔬菜當主食吃。那麼,這真的有用嗎?
蔬菜當主食吃能減肥嗎
短時間內確實能讓體重下降,但時間一長身體會出現新的問題。
對於減肥的人來說,只吃蔬菜不吃主食確實有減肥效果,但長時間不吃主食,沒有攝入碳水化合物,就不能轉化成人體的主要能量來源葡萄糖,這樣就會影響到肌肉和大腦的功能,導致身體不健康。所以不建議這樣減肥。
吃蔬菜會胖嗎
有些蔬菜吃多了是會胖的。
蔬菜也分很多種,除了常見的綠葉蔬菜外,還有澱粉類的蔬菜,比如南瓜、蓮藕、山藥、土豆、芋頭、板栗等,這是可以當主食吃的蔬菜,所以若是大量吃這類蔬菜,不僅不能減肥反而還會變胖。
蔬菜怎麼吃減肥
1、控制食量
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡。
2、葷素搭配
葷素搭配,兩者營養互補,能夠滿足人體所需的各種營養,而且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量,保持身材。
3、少放調料
一些食物就算本身的熱量不高,但是如果在烹飪過程中放入過多的鹽油和其他調料,如糖、花生醬等,就會給原來的食材附加大量的熱量,這樣一來低熱量的食物也會變成令人易胖的食物。
因此蔬菜的烹飪方式應採用蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌等,以少油、少鹽爲前提。要想吃吃就能瘦,烹飪時要少放鹽油等調料,飲食以清淡爲主。
4、細嚼慢嚥
狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,你可能不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。