當孕期遇上便祕，真是既折騰又尷尬。
孕期便祕嚴重起來，不僅會導致孕期痔瘡，還分分鐘會讓你變醜!
長期便祕會讓孕媽媽皮膚變得粗糙，漸漸沒有光澤，甚至產生孕婦斑。
爲了健康美麗，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多運動，最有效的還是攝入高纖維食物。
獼猴桃西柚沙拉
獼猴桃和西柚都是是低卡路里、高纖維的水果，含有豐富的維他命C，正是通便的催化劑。
溫馨提示下，孕媽媽可以優先選擇草莓、桑葚、無花果、獼猴桃這類帶有小籽的水果，纖維素更高，通便效果更好。
●食材：
西柚1個、奇異果1-2個、蔓越莓幹1小把、白砂糖少許。
●製作方法：
步驟1：將西柚去皮，掰碎。
步驟2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。
步驟3：將西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。
步驟4：然後撒一層蔓越莓幹，綴上薄荷葉，擺好盤即可。
蠔油芥藍
都說蔬菜通便，但前提要吃對。
我們常吃的西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其實纖維素含量並不高，通便效果一般。
像芥藍、空心菜、莧菜、蘆筍等深綠色葉菜纖維都比較高，通便效果更好。
●食材：
芥藍150克、水500毫升、鹽1/4茶匙、蠔油2湯匙、澱粉水1湯匙、油1湯匙。
●製作方法：
步驟1：芥藍摘除老葉，取嫩梗，洗乾淨，切長段。
步驟2：鍋中加入煮開，加入適量鹽，芥藍放入沸水中燙熟。
步驟3：芥藍撈出用涼開水衝過，瀝乾擺盤。
步驟4：熱油鍋，將蠔油、澱粉水一起炒勻，作爲醬汁。
步驟5：將醬汁淋上芥藍菜即可。
燕麥飯
粗糧也是通便的法寶。平時煮飯時，可以把一半白米換成燕麥、糙米等粗糧穀物，做成雜糧飯或雜糧粥。
●食材：
白米2.5湯匙、燕麥1/2湯匙、清水100毫升。
●製作方法：
步驟1：將白米淘洗2-3次之後，放入清水中浸泡約1個小時。
步驟2：將燕麥放入清水中浸泡半個小時。
步驟3：將浸泡好的白米和燕麥片放入飯鍋中，加入清水。
步驟4：將白米和燕麥煮成較軟的燕麥飯即可。
