我們都知道懷孕了以後爲了寶寶能夠吃的飽，我們通常會選擇一些食物來進行催奶，但是你知道嗎？素食也是能催奶的，只要你注意這5點！
無論是平常還是孕期、做月子，素食的人還是那句話，一定要注意搭配，多品種，多花樣，不挑食，不偏食，就一定不會營養不好。
對於素食媽媽，怎樣做營養餐和下奶餐，才能做到營養均衡，還能保證母乳餵養呢？
首先注意這5點
1、素食媽媽在月子中吃6餐比較合適，中間加食水果以及多喝溫水（忌茶水）。
2、多吃高蛋白的海帶、髮菜、豆腐類。由於乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補充豆類及豆製品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣製劑等。適當吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補充維生素b。
3、加強維生素B的攝取。 維生素B羣可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢復有很大益處。 富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
4、適量攝取纖維質，促進排便的順暢。 產後由於缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什麼比蔬菜水果更天然有效的了。 富含纖維質的素食：蘋果、胡蘿蔔、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
5、補鐵增血氣。 生產過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。
再推薦10款素食下奶湯
1、芝麻湯圓
內餡：芝麻粉與山藥粉相混（比例約五比一），再加入一些芝麻油，使粉粘結，又不致太溼黏，搓成球形，放冷凍中。
外皮：糯米粉加水揉成團，取1/20滾水煮，待浮起再加進糯米粉團中，然後加些糯米粉揉至不粘手，分塊包內餡，包完冷凍，硬了後好裝袋，仍留置冷凍中。
2、花生蓮藕湯
紅皮花生洗淨提前泡一下，煮時連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、桂圓、枸杞、紅棗煲成湯。可以多放些水，把水當茶喝，即補身子又下奶。
3、蔬果湯
紅蘿蔔、蓮藕、土豆、玉米、泡發的幹香菇、紅皮花生、紅棗、桂圓，各一點，菜類洗淨切塊，放入鍋中大火煮開後調至小火，慢熬四十五至一小時即可，不要放鹽熬，喝的時候根據口味來加鹽或者不加鹽。
湯很清香，營養全面，適合平常家庭常喝，也適合產後媽媽用來補充奶水。
4、木瓜湯
木瓜半個切塊，直接用水加冰糖蒸熟後喝下。或者加花生、銀耳、桂圓、紅棗等一起煮也可以。
5、青菜豆腐素丸子筍湯
青菜2-3棵，香菇5-6顆，豆腐一塊，薑絲少許，素丸子4-5顆，筍片少許(有無皆可)
做法：水沸，香菇，豆腐，薑絲，素丸子，筍片入湯煮。待以上材料熟，最後青菜入鍋，即可。
6、銀耳蓮子紅棗湯
銀耳一塊(如拳頭大小)蓮子20-30粒，紅棗10-15粒
做法：銀耳提前半天用熱水泡，用時洗乾淨，一起入鍋，湯沸後，調整到小火，慢熬至徹底熟後，加點紅糖食用。
7、白菜胡蘿蔔芹菜湯
白菜葉，薑絲，芹菜絲適量，紅蘿蔔一根切小片，麪筋5-6顆(也可用豆腐)香菇4-5個
做法：水沸，材料入鍋，熟即可，加香油，鹽少許，食用。
8、什錦羹湯
材料：豆腐1小塊、香菇2顆，紅蘿蔔20 克、榨菜丁10克，豆角10-15顆，筍片10克，薑絲30克。
做法：所有材料切片，鍋熱入油爆香薑絲，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加鹽，糖少許，同燒勾芡，加一小碗水，煮沸起鍋，淋上香油和芹菜末，即可食用。
9、簡單蔬菜湯
燒鍋開水，土豆，青菜，豆腐，竹筍，玉米粒，豆角，香菇(菌類)，粉絲，統統放到水裏，多一樣少一樣都無所謂，凡所有菜，皆可入湯，湯沸了，加少許的鹽。
多喝湯可以助奶水多，奶水奶水，體內少水分，奶水也少。
10、五穀豆漿
做豆漿時可以多加些果仁類的進去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄乾。
過濾下來的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的馬蹄、香菇、紅蘿蔔、香菜，和上一點麪粉拌勻用手擠成小丸子用油炸一下來吃，這道菜叫惜福丸子，口感特別好。
關於下奶，補充湯和水份是很重要的。尤其在餵奶後，一定要及時喝水，一天的喝水量不能少於2000毫升。請記住，湯是湯，水是水，不能說吃飯的時候喝了很多湯水就不喝了。
