孕媽媽擔心生產體力不足，應當注意這5點！

有些準媽媽在孕期需要多補充營養的，那麼怎樣保持自己在生產的時候體力足夠呢？孕媽媽擔心生產體力不足，應當注意這5點！

有些準媽媽在孕期需要多補充營養的，那麼怎樣保持自己在生產的時候體力足夠呢？孕媽媽擔心生產體力不足，應當注意這5點！

如果準媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產的過程中，可能會面臨必須緊急改爲剖宮產的狀況，這對產婦來說，的確是一個痛苦的經歷，因此，養足體力，便成爲準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

培養運動好習慣

有些準媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實這是錯誤的觀念，正是因爲懷孕，才更要活動，一旦缺乏足夠的運動量，就會導致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。

準媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽，且足月後也不用擔心因爲過度運動而導致早產危機，所以懷孕滿37周後可加強運動頻率。不過，若已經感到身體不適，也不可勉強執行。

飲食應多攝取蛋白質

除了保持正常作息之外，準媽媽也不應爲了保持體態的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕後期，胎兒的體重將快速增加，如果準媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會影響到子宮收縮的頻率。

懷孕中後期，準媽媽可多食用富含蛋白質的食物，除了增強肌肉組織以外，也可適當補充熱量，並多吃含鐵質的紅肉及蔬果，避免生產過程中大量出血而造成休克現象。

做好心理準備

很多準媽媽過度擔心“生產過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎? ”等問題，容易造成負面的心理作用，在迎接生產時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來。

希望準媽媽爲了肚子裏的小寶寶，保持樂觀開朗的心情，同時尋找信得過的婦產科醫師做爲諮詢對象，更可以尋求親朋好友的支持，順利建立生產信心。

蒐集懷孕與育兒信息

雖然一般產程都得花費半天以上的時間，看起來像是長期抗戰，也有不少準媽媽表示陣痛及產痛難以忍受，但實際上並不是所有準媽媽對於疼痛都這麼敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產的實際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能借此提升，將有助於加快產程。

準媽媽們可上網查找信息，或閱讀相關的報刊雜誌，對生產多一分了解，就不會過於恐慌，也能避免體力過度消耗。

打無痛分娩針

進入第一產程的活躍期後，準媽媽就會迎來無數次的規律陣痛，此時就可以考慮施打無痛分娩，畢竟有部分怕痛的準媽媽，會不自覺地過度使用骨盆腔肌肉，結果在寶寶出生之前就用完體力。

一旦施打無痛分娩後，大多準媽媽可更放鬆地進行生產，甚至加快產程，對於儲備生產體力來說，是一個不錯的方式，不過無痛分娩需自費，所以準媽媽應視需求決定是否有施打的必要。