孕期一定要左側睡覺嗎

很多準媽媽在孕期隨着肚子的變大感覺睡覺一點都不太舒服了，那麼你在孕期是怎麼睡的呢？孕期一定要左側睡覺嗎？

很多準媽媽在孕期隨着肚子的變大感覺睡覺一點都不太舒服了，那麼你在孕期是怎麼睡的呢？孕期一定要左側睡覺嗎？

孕期孕育寶寶的這段時間裏，每個孕媽媽都是非常敏感的，任何一個小細節都不忽視，深怕自己的一些行爲會影響到胎寶的發育和健康。其中，孕期睡眠姿勢就是這麼一個困擾着許多孕媽的問題。

疑問：孕期一定要左側入睡嗎？

隨着子宮和胎兒的長大，孕媽睡姿顯得越來越重要。尤其是到了孕晚期，不良的睡姿會影響到子宮的位置，增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，還會導致自己失眠。

近年來左側入睡的科普，大家也都知道了左側入睡對孕媽的好處，能減輕增大的妊娠子宮對孕媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給；可降低孕期各種綜合症的發生機率；還能保證胎盤的血流量以及改善胎兒宮內供氧狀態。

但是，有孕媽抱怨：側睡時間長了，腳會麻得很厲害，換了右側臥位睡也一樣。睡久了一翻身或動一下右小腹就會痛。這可咋整？

還有孕媽說：爲了強制自己左側入睡，一晚上醒來了好幾次，這都一個星期這樣的情況了，完全沒睡個好覺~

解答：孕媽不必過於糾結睡姿！

其實，孕期的每個階段，孕媽都可以根據自身的情況來選擇合適的睡姿。

1、懷孕前三個月

這時候的胎寶寶還非常小，除了一些早孕反應外，胎寶對孕媽的身體不會造成其他負擔，所以孕媽可以隨意調整睡姿，比如仰臥、側臥都可以，但是不建議俯臥或高擡腿擠壓。

2、懷孕四月到七月

這個時候的胎寶長大的速度變快，也變得慢慢有分量了，同時也會對孕媽的身體造成一定的負擔，尤其體現在睡眠上。這個時候，腰部的壓力會變大，所以建議孕媽採取側臥位，左側右側都可以，不建議長時間仰臥睡。

當然，如果你習慣了仰臥，那也並非完全不行，可以在腿下墊一個軟枕，擡高下肢，有利於改善迴心血量和心排血量。

3、懷孕八月到十月

現在到了孕晚期，胎寶長得更大啦，分量更足。這時候，由於腹部和腰部的壓力，孕媽常常容易睡不安穩，容易失眠。這個時候，建議孕媽媽採取側臥睡會更舒適，左側臥睡可以解除子宮對血管的壓迫，可以改善靜脈迴流。

但是，孕媽沒必要整晚都左側躺着，必要的情況下，左側、右側、躺着睡，能讓自己舒服的睡姿就是適合自己的。不必過於糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。

對策：孕媽睡不安穩，巧借枕頭

其實，如果你的睡姿對胎寶來說不舒服，他是會通過反應來告知你的。當你接收到信號時，再調整成寶寶覺得舒服的睡姿就可以啦。

如果你實在擔心自己的睡姿、又或者翻身時會影響到肚子裏的胎寶的生長髮育，那麼可以藉助枕頭！

孕媽可以在身體兩側各放一個靠墊，側臥睡覺時把腿放上去會舒服點的；又或者側睡時，在你的後背部墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲；又或者在肚子的下方墊個枕頭，在雙腳中間放一個枕頭，也能讓睡眠變得輕鬆。

孕媽還可以選擇專門爲孕婦設計的枕頭或者靠墊，讓身體得到支撐了，就能獲得好睡眠。

總的來說，孕媽們沒必要強制自己左側入睡，如果左側入睡實在是不舒服，那麼就選擇自己習慣的睡姿就好啦，當然，避開俯臥哦！