你知道要補充DHA嗎？怎麼補充呢？原來那麼貴又養腦的DHA，都在這些常見食物裏！
DHA（二十二碳六烯酸）俗稱腦黃金，主要存在於大腦、眼睛和心臟中。
DHA對寶寶大腦和視覺發育非常重要，再貴的DHA都可以從簡單的食物中獲得！
母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。
母乳中DHA的含量取決於三餐的食物結構：
1.日本母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一。
2.其次爲澳大利亞，約爲10%。
3.美國最低，僅有7%。澳大利亞居中。
提示：母乳媽媽需從食物中攝入充足的DHA。
雞蛋黃
經雞體自然富集轉化，屬於卵磷脂型DHA，爲卵磷脂和DHA的有機結合體，富含卵磷脂、蛋白質、多種維生素和微量元素。
雞蛋黃非常容易消化吸收，無化學殘留，無重金屬污染，非常適宜孕嬰兒童食用。
4~6個月的寶寶腸胃還比較虛弱，攝入蛋黃容易引起消化不良，有過敏風險。
建議給寶寶添加蛋黃的時間推遲到8個月之後，尤其是對牛奶蛋白過敏的寶寶。
如果寶寶對蛋黃過敏，一定要停止食用蛋黃6個月之後再重新給寶寶添加。
家長選擇有機或綠色養殖的雞蛋爲宜。
配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉。家長需注意奶粉、食材、營養劑攝入累加劑量。
魚類及營養劑（母乳推薦）
深海魚類：鮪魚、三文魚、鰹魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、鱈魚、鯛魚、鰈魚等。
海魚海貝類的脂肪DHA含量是陸地動物脂肪的2.5~100倍。
淡水魚：黃花魚、秋刀魚、鱔魚、花鯽魚等。
就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
但在海洋環境日益惡化和食物鏈傳遞等過程中，魚類存在被污染的可能。
因此，儘量不要吃大型肉食性魚類，食物鏈中的層級越高的魚越容易富集汞。
乾果和稀有植物油（母乳推薦）
堅果：核桃、杏仁、花生、芝麻等。
稀有植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、火麻仁油等。所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
提示：攝入需適量。
DHA製品
世界衛生組織、世界糧農組織、國際脂肪酸和類脂研究學會及美國妊娠協會一致推薦：
孕產婦食用高品質的魚油DHA製品，且含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA含量的比例必須大於4:1。
歐美和日本等發達國家的孕婦和嬰幼兒補充的DHA主流來自魚油DHA，而非海藻DHA。
海蔘
刺蔘中含有兩種ω-多不飽和脂肪酸（EPA和DHA）。海蔘含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。
提示：無虛不補；體質虛弱的孕產婦和嬰幼兒，食用需適量。過量進補可能導致乳牙不退、汗毛加重等特異性指徵。
今天給寶寶吃魚了嗎？
