在各種母嬰食品的廣告中，我們對DHA並不陌生。但DHA到底是什麼？有什麼作用？準媽媽又該怎麼補？很少人能說出個所以然來。今兒個，咱就來解開DHA這個“神祕”面紗！
【DHA是什麼】
DHA是二十二碳六烯酸的英文縮寫，是一種人體必需的不飽和脂肪酸，是大腦和視網膜的重要構成成分。
【DHA有什麼作用】
1 、促進胎兒大腦發育
DHA是大腦錐體細胞、神經傳導細胞和細胞膜的主要構成成分。當胎兒滿5個月後，如果人爲地對胎兒進行聽覺、視覺、觸覺的刺激，會促進胎兒大腦皮層中樞神經元增長出更多的樹突，這時補充DHA可以促進胎兒腦部的發育。
2 、促進胎兒視力發育
DHA在視網膜中佔到了50%的比重，對視網膜光感細胞的成熟有重要作用，孕期媽媽補充DHA可以傳輸給胎兒，促進胎兒視網膜的發育。
3 、降低產後抑鬱
研究表明，我國有50%-70%的女性在產後都會經歷一段時間的抑鬱。產後抑鬱不但會影響媽媽的心情和日常生活，甚至還會造成寶寶的情感障礙和行爲異常。如果身體內有足夠量的DHA可以一定程度上降低產後抑鬱的發生機率。
4 、預防早產
對於有早產的孕媽媽，孕期補充足量的DHA有延長妊娠期的功效，可以將妊娠期平均延長1.6-2.6天。 所以在孕期適當的補充DHA是對孕媽媽和胎兒都有積極作用的。
【DHA主要食物來源】
1 、深海魚類
深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。另外，海蔘也含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發育，因此很多孕媽媽通過食用海蔘進補，而海蔘作爲一種綠色天然的海洋滋補品也不負衆望。
2 、海藻類
藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易於吸收。
3 、堅果類
核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內轉化成DHA，可以做間接補充來源。
4 、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次爲澳大利亞，約爲10%；而美國最低，僅有7%。
5 、DNA製品
除以上提及的食物，孕媽也可以通過每天食用一個雞蛋來增加DHA的攝入。此外，孕媽可以購買DHA營養品來補充，但在選購這些產品時要注意觀察包裝上的標註，儘量選購DHA含量高的產品。比如，市面上有許多產品均含有DHA和EPA。根據世界衛生組織提出原則，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。所以孕媽應選用含DHA高而EPA含量低的產品。EPA過多的話可能會導致胎寶寶體重偏低。
【什麼時候補最佳】
建議孕媽從懷孕第三週開始就可以適當補充一些DHA，但並不需要刻意進補。補充DHA最佳的時間是在孕中晚期(孕20周後)到寶寶出生後6個月內，因爲這段時間是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量大。在寶寶出生後，媽媽可以繼續補充DHA，通過乳汁傳給寶寶。
而根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg（毫克），而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg，嬰幼兒根據體重每天攝入DHA20mg/kg。
小貼士雖說DHA對人體作用很多，但不是進補越多越好，適當進補健康，過度進補反而不利於身體吸收。另外，如果不清楚自身身體各營養指數，可以根據醫生的建議來進補哦。
