孕期要不要補DHA 怎麼補？

自打懷了孕，一切能讓胎寶寶更健康、更聰明的辦法，媽媽們都想要試一試。孕期要不要補DHA_怎麼補？

自打懷了孕，一切能讓胎寶寶更健康、更聰明的辦法，媽媽們都想要試一試。孕期要不要補DHA_怎麼補？

被稱爲「腦黃金」的 DHA ，更是孕媽羣裏的熱門話題 top 1。

DHA 是什麼？

孕期到底要不要補 DHA？

孕期要補DHA！

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大腦、神經組織、視網膜中含量較高的脂肪酸，它對寶寶的神經、視力健康有一定的促進作用。

在《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》中提到：維持機體適宜的 DHA 水平，有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。

所以呀，媽媽們在孕期更關注 DHA，是因爲 DHA 它有助於胎兒的神經發育（大腦）和視力（視神經）形成。

更有研究發現，與 DHA 攝入量 < 160 mg / d 相比，孕婦、哺乳期婦女 DHA 攝入 > 160 mg / d 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發育水平。

所以，想要生個「聰明眼亮」的寶寶，咱們從孕期開始就得把 DHA 補足了。

如何獲得 DHA ？

合理膳食的同時配合 DHA 補充劑

如何獲得 DHA ？記住這句話：

選擇 DHA 含量高的食物，併合理採用 DHA 補充劑。

首先，魚類和海鮮是 DHA 的重要來源，還提供優質蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。

黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鮎魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA。

* 溫馨小提醒：儘量避免吃汞含量可能會比較高的魚，如鯊魚、箭魚、方頭魚、腈魚。*

除了魚蝦類外，其他食物中 DHA 含量都很少，但可以在食用油上做調整，適當增加一部分含 α-亞麻酸豐富的亞麻籽油或紫蘇油。

不過遺憾的是，大部分的孕媽很難通過膳食結構的調整來滿足對 DHA 的攝入。

像有些孕媽的孕吐反應比較嚴重，或對氣味敏感不愛吃魚蝦……

這個時候，DHA 補充劑就可以作爲一種簡單又方便的獲得方式了。

市面上的 DHA 補充劑有藻油 DHA 和魚油 DHA 兩種，都是安全靠譜的補劑，只要產品質量合格，都可以選擇。

希望每位孕媽都能輕鬆度過孕期，順利生一個健健康康的寶寶!