海蔘中不僅含有高蛋白、鈣、磷、鐵、18種氨基酸，同時也含有比例較高的DHA。孕期攝入適量海蔘產品有助於胎兒發育，哺乳期進食海蔘則可以將DHA通過乳汁傳遞給孩子，有助於孩子的智力發育及健康成長。
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
海帶、紫菜等藻類食物也是DHA的天然食物來源，不僅抗氧化能力強，也容易被人體消化吸收，準媽媽可以多吃。建議孕媽媽最好將藻類和其他食物搭配熬湯喝，一來能補充DHA和優質蛋白，二來也能一定程度上緩解便祕。
人體內的α—亞麻酸可以轉化爲DHA，這也是一種間接的補充dha的方式。建議孕婦每天吃一小把堅果補充多種營養，平時烹飪綠色時，用油上課儘量選擇亞麻籽油、紫蘇籽油和菜籽油。
如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求，也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。如果是孕期奶粉的話，相當於喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA，這就滿足了孕婦最大每日推薦攝入量。
