孕婦補充dha的最佳時間在懷孕20周以後。
這時候是胎兒大腦中樞神經元分裂和成熟的最快時期，也是對DHA需要量最大的時期，此時適量補充DHA，可以幫助胎兒的大腦發育，使寶寶更聰明。
1、服用魚油類、藻類DHA製品
一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。
2、補充a-亞麻酸營養品
a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期(孕28周後)至胎兒出生後6個月內，因爲孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中。
3、食補
中國營養學會提出，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg。而DHA無法由人體自行合成，必須從飲食中取得，所有孕期準媽媽可通過每週食魚2-3餐且有1餐以上爲富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。
市面上的dha製品分魚油類和藻類兩種，孕婦服用dha製品補充dha時，最好是隨餐服用，最好是隨葷湯服用，這樣才能充分吸收。
DHA是以脂肪的形式存在的，吃後在十二脂腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，纔會通過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。
