魚類尤其是深海魚含有豐富dha，且容易被身體吸收，孕期準媽媽可適當吃魚來補充dha，比如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鮎魚、鯽魚、帶魚等。
建議孕婦每週吃魚2-3餐，並且至少1餐是高脂肪的深海魚類，如三文魚、沙丁魚、鱈魚等，另外每天吃一個雞蛋，來加強DHA的攝入。若想最大程度保留深海魚肉中的DHA成分，孕婦最好是蒸着吃，此外燉湯或煎着吃也不錯，要儘量避免油炸。
常見魚類dha含量表如下：
豆漿魚
材料：大黃花魚1條，無糖豆漿1000ml，生薑數片，香蔥和芫荽少許。
做法：
1、將黃花魚洗淨，用刀在魚背上切幾個開口，在魚的表面刷少許鹽。生薑洗淨切片，香蔥、芫荽洗淨切成蔥花和芫荽段。
2、把魚和生薑片放入煎鍋中兩面煎香煎黃，倒入無糖豆漿。把鍋蓋蓋上大火煮6~7分鐘，最後撒上香蔥和芫荽，稍滾，加鹽調味即可。
清蒸鱈魚
材料：鱈魚1塊、蔥、姜適量。
做法：
1、洗淨鱈魚塊，姜切絲，蔥切絲。
2、將鱈魚塊擺在盤子中間，放上姜和蔥。
3、鍋中加水，放入鱈魚，先大火蒸5分鐘，關火後，再虛火蒸3分鐘，這樣魚肉更鮮嫩。
1、不可吃鯊魚、鯖魚、旗魚及方頭魚，因爲這些魚的汞含量比較高，汞進入孕婦體內之後，可以毀壞胎兒的中樞神經。
2、孕婦吃魚時要注意最好不要吃魚油，因爲魚油會影響凝血機能，孕婦吃多了可能會增加出血機率。
3、不能吃出現腐敗跡象的魚類。因爲魚腐敗後，會分解形成大量組織胺，誘發強烈的變態反應，對孕婦構成危險。
4、孕婦吃魚的烹調方式最好是蒸或者燉，這樣可以最大限度的保留魚的營養。
5、孕婦如果對於魚類過敏，切不可勉強吃魚，免得造成身體的不適。
6、少吃罐頭魚，因爲大多數罐頭魚的水銀含量嚴重超標，一旦被胎寶寶吸收，就會嚴重影響到胎寶寶腦部神經的發育。
