大家都知道孕婦補充DHA的重要性，DHA俗稱腦黃金，不僅可以促寶寶腦部發育，還能提升免疫力，因此孕婦平時多吃一些補DHA的食物是很關鍵的，那有的媽媽就要問了，孕婦補DHA吃哪些食物最好呢?下面就來看看專家給出的解答吧。
孕婦補DHA吃哪些食物最好
首先我們看看，孕婦爲什麼要補“DHA”?
DHA“腦黃金”是不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸的時髦用語，它的英文縮寫是DHA，屬於人體大腦中樞神經和視網膜發育不可缺少的營養物質。DHA屬於長鏈多不飽和脂肪酸中的一種，同蛋白質、氨基酸一樣，是人類健康不可缺少的營養要素之一。人的大腦有140多億個神經元，而DHA是人腦細胞的主要組成成分，人腦細胞脂質中10%是DHA，DHA還是構成腦磷酯、腦細胞膜的基礎，對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、突觸的生長和發育起着極爲重要的作用，是人類大腦形成和智商開發的必需物質。它對視覺、大腦活動、脂肪代謝、胎兒生長及免疫功能和避免老年性癡呆都有極大影響，DHA缺乏時可引發一系列症狀，包括生長髮育遲緩、皮膚異常鱗屑、不育、智力障礙等。
胎兒期是人體積聚DHA等大腦營養最迅速的時期，也是大腦和視力發育最快的時期。孕婦攝入DHA等營養可以通過臍帶供胎兒吸收，滿足胎兒發育需要。母乳是嬰幼兒的最佳食物。哺乳期媽媽攝入足量的DHA可以維持其乳汁中DHA處於較高水平。若胎兒及嬰幼兒從母體和母乳中獲得的DHA等營養不足，大腦發育過程有可能被延緩或受阻，智力發育將停留在較低的水平，而且有可能造成嬰幼兒視力發育不良。因此，孕婦及時攝入足量的“腦黃金”是十分必要的。
孕媽咪補DHA吃哪些食物最好?
近年來的研究和臨牀觀察發現，人體食入的亞麻酸僅有3%能夠轉化爲DHA。因此，直接來源於動物食物的DHA應當是孕媽咪補充的最佳途徑。
海魚蝦特別是深海魚類脂肪中DHA的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、麪包魚、鮁魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等;此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每週能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶DHA的供給。
陸生動植物含DHA的量微乎其微，建議不吃魚蝦的孕媽咪，可以使用正規品牌的含DHA的營養品來幫助胎寶貝大腦的發育，並且應在吃牛奶、豆漿、蛋、魚、豆腐等富含蛋白質的食物時服用，以幫助其吸收。
膽鹼是人體必需的營養素，具有增強記憶力的功能，體內合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶製品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內的膽鹼儲備水平，進而促進寶貝的腦細胞快速發育。
