孕媽媽可從孕20周後開始補充dha。
孕婦補充dha主要是爲了促進胎兒大腦及視網膜發育，而孕20周後是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，所需的dha量更高，所以孕媽媽從這時候服用dha效果會更好。
中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA應不少於200mg。而這個量包括從食物中攝入的，所以若是孕婦服用dha保健品補充，一般一天一粒就可以了。
若是不吃dha保健品，孕媽媽保證每週吃魚2～3餐且有1餐以上爲富脂海產魚，一天一個雞蛋，也能滿足日常對dha所需。
市面的dha主要有魚肝油和海藻油兩種，它們的特點各有不同，孕媽媽可根據自己的需求選擇。
1、魚肝油類dha是從深海魚油中提取的，其含有較高EPA。同時其腥味也比較重，很多孕媽媽服用會想吐，且過量使用容易引發紅血絲。
2、海藻油類dha是從藻類中提取的，其幾乎不含EPA，不過其含量精純無污染，且沒有魚腥味，更受孕婦喜歡。
