產婦在產後要得到充足的睡眠和足夠的休息，纔有利於身體的恢復。但是有些產婦睡眠質量比較低，甚至出現失眠的狀況，吃些什麼可以改善這樣的狀況呢?
剛生完BB的新媽們，一方面由於身體發生一些變化，另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒，在心理和生理的雙重壓力下，許多產後媽媽會遭遇失眠的窘境：我的睡眠狀況一向很好，反倒是生產後失眠了。
如果媽媽們有產後失眠的症狀，不要爲此過於焦慮，更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意)，一些小方法對於緩解失眠還是很有效的，媽媽不妨一試。
睡前做放鬆活動 睡覺前的半個鐘頭內，媽媽就別再爲寶寶的事忙活了，而是要放鬆下來，可以讀一下內容輕鬆愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。
白天適度運動 白天適度的運動不僅有助於睡眠，還能提高睡眠質量，不要因爲“忙着照顧寶寶沒有時間”而放棄運動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑比較舒緩的運動，每天半個小時以上，但強度不要過大，而且不要在臨睡前運動，否則會讓媽媽過於興奮，反而難以入睡。
讓爸爸也來照顧寶寶 不要總想着男人笨手笨腳，做不了照顧小孩的活兒，適當放手，不僅可以增加寶寶爸爸的親子互動，還能爲媽媽分擔些任務。特別是夜間，寶寶容易哭，媽媽可以提起將母乳吸出來存放，夜裏寶寶餓了，可以讓爸爸起來換尿布或者餵奶，讓媽媽睡個安穩覺。
給自己放個假 跟寶寶耍着玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實不用一天24小時都圍着寶寶轉，想着怎麼照看他，媽媽還是應該有自己的時間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點時間跟朋友聊天或者看場電影，購個物，讓生活豐富些。
睡前吃點助眠事物 飢餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要爲了瘦身就節食，睡前吃點有安神效果的天然食品，例如一片全麥麪包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充飢，對助眠也有幫助。
產後失眠了 不妨試試4道安神菜
除了這些小細節，媽媽們不妨嘗試一些有助於睡眠的菜式或者茶飲，對於提高睡眠質量也是頗有幫助呢。
助眠菜式一：蓮子百合紅豆粥
食材：
小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量
做法：
1、紅豆用水洗淨，浸泡半小時。
2、蓮子、百合用水洗淨，浸泡半小時。
3、大米洗淨，浸泡備用。
4、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。
5、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖於鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。
助眠菜式二：桂圓紅棗小米糊
食材：
小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把
做法：
1、小米洗淨，清水浸泡2小時以上。
2、桂圓肉洗淨，清水泡透。
3、紅棗洗淨，清水泡透，紅棗去核。
4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機，桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機，加入去核的紅棗，同時加水到豆漿機上下水位之間。選擇豆漿功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。
安神茶飲一：龍眼冰糖茶
食材：
龍眼肉25克、冰糖10克
做法：
1、將龍眼肉洗乾淨，跟冰糖一起放入茶杯中。
2、往茶杯中加入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每天一劑，隨衝隨飲，喝完可以再添水，最後吃龍眼肉。
安神茶飲二：柏子仁茶
食材：
柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)
做法：
取柏子仁15克炒香，然後輕輕搗破，用開水沖泡。
