牛奶中含有一種色氨酸，它不僅是人體8種必需的氨基酸之一，還有抑制大腦興奮，並使人產生疲倦的感覺的作用。因此，孕婦失眠期間，可在睡前一小時喝杯牛奶，能幫你較快地進入夢鄉。
小米中也很有豐富的色氨酸，同時還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。孕婦在睡前半小時適量喝點小米粥也能幫助入睡。
蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，並且蓮子食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，能助人入睡。因此，孕婦失眠時可吃些蓮子幫助入睡，糖水煮蓮子是個不錯的選擇。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。準媽媽晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
提醒：孕婦一次不宜吃太多葵花籽，以免積食不消化，更難入睡。
大棗
大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。建議準媽媽晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此，孕婦每晚睡前吃幾粒核桃仁有利睡眠。
