冬天到了，氣溫下降，那麼該如何提高孕婦的免疫力呢?其實，孕媽媽可以通過飲食來提高免疫力，一起來看看吧!
冬天到了，氣溫下降，那麼該如何提高孕婦的免疫力呢?其實，孕媽媽可以通過飲食來提高免疫力，一起來看看吧!
3大營養素具有免疫調節功能
孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。
1.蛋白質
蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作爲母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。
2.維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。
3.微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
遵守平衡膳食原則
每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因爲免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：
1.每天保證適量的攝入
每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。另外，適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食，尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。
2. 少食多餐，增加進食頻率
在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，儘量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。
3. 食用含纖維素較多的食物
孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便祕的發生和對痔瘡的不利影響。
4. 加服鐵劑和鈣劑
由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。
5. 多飲水
最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可能。
營養過多或偏食也會使免疫力下降
但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠併發症的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。
小貼士：如何保持孕期的體重
對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過 80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BWI)來判斷營養是否合理。BWI=體重/身高(釐米)2，通常認爲，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均爲體重過重，巨大兒和剖宮產的機率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院諮詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每週增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。
