很多媽媽擔心產後乳房下垂鬆弛的問題，哪個女性不愛美，尤其是對於剛生完娃的媽媽來說，乳房下垂鬆弛簡直難以接受，不但會影響媽媽們的心情，甚至會影響到自信心！那麼產後乳房下垂如何恢復呢？一起來看看吧！
1產後乳房下垂鬆弛
乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之爲乳房下皺襞。正常情況下，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若位置在其下說明乳房下垂。乳頭位置越低，說明下垂得越嚴重。
乳房下垂一般有三種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂。
（1）輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
（2）中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
（3）重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
2產後乳房下垂原因
一般在產後媽媽哺乳停止後，因爲激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。
二是有些媽媽平時不注意鍛鍊，支撐乳房的胸大肌和固定乳房的韌帶不夠發達有力，不能很好地支撐和固定乳房，從而使乳房垂下來。
3乳房嚴重下垂怎麼辦？
選擇合適的內衣
孕期和哺乳期的乳房變化比較大，所以需要根據乳房的大小變化，及時的選擇尺寸合適的內衣，過大過小都不利於給予乳房適當的支撐。
堅持母乳餵養
很多媽媽認爲母乳餵養纔會使乳房下垂，這種絕對是錯誤的觀念。因爲通過哺乳，可避免乳房縮小過快，減少乳房下垂的機會。此外，哺乳過程中寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激媽媽乳房分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。
產後鍛鍊
哺乳期間要堅持多做增強胸部肌肉力量、增加懸韌帶的韌性的運動，從而加強對乳房的支撐，這樣才能防止乳房下垂。
今天，快樂孕育運動老師就推薦你幾個小運動，來幫助新媽媽來避免這樣的事情發生！
動作一：手臂練習
盤坐；
吸氣，雙臂高舉；
呼氣，左臂落；
吸氣，左臂起；
呼氣，右臂落；
吸氣，右臂起；
呼氣，雙手合十到胸前。
動作二：英雄式
金剛坐姿，跪坐；
吸氣，右臂高舉；
呼氣，右手肘彎曲，左臂背與身後，雙手相扣；
反方向。
動作三：側腰伸展
盤坐；
吸氣，雙臂側平舉；
呼氣，身體向左側向下；
吸氣，回中間；
呼氣，身體向右側向下。
