產後乳房縮水和下垂，可能是所有新媽媽都不願面對的事情吧，親親寶貝小編在引提醒各位新媽媽，想要這種情況不要發生，產後首先做好預防工作，下面，我們就一起來看看，產後具體應該如何預防乳房縮水和下垂。
產後如何預防乳房縮水和下垂
新媽媽如何預防乳房縮水
新媽媽在哺乳期體力消耗大，體內儲備脂肪減少，如果產後卵巢功能恢復慢，哺乳時間長，激素分泌減少，又不注意哺乳期和哺乳後的乳房保護，乳房就極容易出現萎縮的情況。加之新媽媽的乳房積存的乳汁使乳房增大，乳房表面皮膚擴展，彈性降低，容易導致日後鬆弛下垂。因此需要對乳房進行精心的護理。
首先，新媽媽從哺乳期開始要堅持戴胸罩支撐乳房，使血液循環通暢，促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。此外，可以在臨睡前或是起牀前按摩乳房，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈式按摩，可以增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。新媽媽還可在產後做一些專門的產後恢復操，如堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉，鍛鍊胸大肌，使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。
按摩法可緩解女性乳房下垂
每個女人都想擁有堅挺的乳房，但隨着歲月的流逝，乳房會漸漸下垂。其實，只要在生活中多加呵護，改掉不良生活習慣，就可以延緩乳房下垂的速度。
“乳房下垂一般源於兩種原因。”北京協和醫院乳腺外科茅楓博士說，一是韌帶鬆弛，二是重量過大。因此茅楓認爲，乳房下垂，平時的保健很重要，從少女時期就得做足功課，甚至從乳房開始發育時就該對它倍加呵護。
防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要呵護的地方之一，千萬不要讓它陷入危險之中。
選擇合適的胸衣。內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性;半罩杯可以直接承託乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性;側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。此外，中國中醫科學院附屬廣安門醫院皮膚科副主任醫師宋坪提醒，鍛鍊時要穿上運動型內衣。“否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使彈性纖維組織受到永久性傷害。
注意睡眠姿勢。不要養成趴着睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。
多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅挺。
避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。水太熱會燙去皮膚表面的角質層，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以37攝氏度爲宜;不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶。
按摩乳房。每天取仰臥位，用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20—30次，然後用相同方法按摩右側乳房。
“對乳房已經下垂的女性，多做擴胸動作也有幫助。”茅楓說。每坐一小時，做一次擴胸運動;坐着時也應儘量挺直上身。
