剖宮產後多久，準媽媽可以開始鍛鍊？

產後6周以內可以做的運動包括：1. 只要覺得舒適，你隨時可以開始盆底鍛鍊，不管你用什麼方式生產，持續不斷的盆底鍛鍊都很重要。每次你抱起孩子，應同時收緊盆底及下腹部的肌肉，這樣可以保護你的背部，也可預防出現漏尿。

2. 如果你適應了盆底練習，就開始鍛鍊下腹部肌肉吧。在產後6周，你可以嘗試這些溫和的鍛鍊，加強背部力量。不用擔心，這並不會撕裂你的傷口或者損傷你的手術傷疤，只要不造成疼痛，從產後任何時候開始都是可以的。

鍛鍊方法：平躺，彎膝體位，呼氣時收緊盆底肌肉的同時收緊腹部，使腹部肌肉往頭側和往內收緊。用力保持十秒鐘，注意保持呼吸。一次十組，一天兩次，然後逐漸增加到一天三次。如果你覺得做起來比較吃力，試試一次五組，每天兩次。
一些人可能注意到，剖宮產傷口周圍的皮膚不再平坦，傷口周圍或下方的皮膚比傷口上方的皮膚更緊。緩慢地減輕體重、鍛鍊盆底及下腹部肌肉可以改善這個症狀。可能需要數月纔有效果，即使一開始感受不到效果，你也需要堅持鍛鍊。鍛鍊時你可能感覺傷口處陣痛，但這並不會造成任何傷害。如果你不確定你的鍛鍊強度是否會損傷傷口，請諮詢你的產科醫生或者物理治療師。
你也許會養成彎腰的習慣，尤其是傷口感到不適時，會不自覺地彎腰，擔心傷口會裂開。這種擔心是正常的，但是彎腰的習慣會導致背部疼痛，也不利於腹部肌肉功能恢復。直立你的腰部，並做一些溫和的腹部鍛鍊，有利於讓傷口癒合地更好更有力。
3. 在產後6周，只要身體適應，你可以逐漸增加鍛鍊強度。先嚐試每次散步五分鐘，然後逐漸增加到你可以接受的程度。如果你擔心身體是否已準備好，可以諮詢你的產科醫生。
產後6周以後可以做的運動：1. 有氧運動也有助於鍛鍊腹部，讓腹部更快變得平坦。有氧運動最好在產後複查之後，產科醫生會詳細檢查你，確定你是否可以開始有氧運動。
有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或騎車，都有助於減輕體重。開始時你可能只能堅持10分鐘，但是你一定會慢慢進步。由於孕期激素的改變可能影響你的骨關節（可以持續到產後六個月），所以不要太快做高強度的鍛鍊。
2. 你可以做低強度的仰臥起坐，雖然這只是鍛鍊上腹部而不是下腹部的肌肉。而剖宮產後通常是下腹部肌肉出現問題，不過仰臥起坐不失爲好的腹肌鍛鍊方式之一。過量的仰臥起坐會給盆底一定壓力，導致漏尿，因此不能過量。一次不可超過十組，一天不要超過三次。鍛鍊時應保持呼吸，同時收緊盆底及下腹部的肌肉。 3. 當然，你可以參加一個產後鍛鍊小組，或者柔和的、低強度的鍛鍊課。如果你還有以下症狀，則不應該太早參加鍛鍊課程：
1走路有困難；2做盆底或下腹部肌肉鍛鍊有困難；3產後12周仍感到疼痛。

你應該跟教練說你曾有過剖宮產。如果你無法參加鍛鍊課，也可以選擇在家跟着產後運動的DVD做一些低強度的產後練習。如果你的剖宮產傷口有併發症（比如感染），應向醫生諮詢，一般會建議等到症狀改善後再開始鍛鍊。