十月懷胎，一朝分娩。生完孩子後的寶媽們身體都非常虛弱，可以說是元氣大傷。而且還會伴隨着一些症狀，比如說腰疼。那麼產後腰疼怎麼做？一起來看看吧。
引起產後腰疼的原因：
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，會引起腰痛。
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
產婦產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
產婦在產後需要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。
產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
產後腰痛的按摩手法：
掌壓腰部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10-15次。
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
推下肢：俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
藥膳調理：
1. 杜仲續斷羊肉湯
食材：羊肉200克、蔥3-4段、生薑數片、調味品。
藥材：杜仲15克、續斷15克、枸杞15克、當歸15克。
做法：藥材浸泡20-30分鐘；羊肉洗淨切塊、飛水後放入燉鍋，加入2000毫升的水，同時將藥材、生薑全部放入鍋內，之後大火煮沸10分鐘後轉小火慢燉1小時，熄火，加入蔥段、調味品即可。
2. 桑寄生豬腰湯
食材：豬腰1-2個、生薑數片、調味品。
藥材：桑寄生15克。
做法：藥材浸泡20-30分鐘；豬腰去脂膜切片備用；將豬腰、桑寄生、生薑全部放入燉鍋，加入2000毫升的水，之後大火煮沸10分鐘後轉小火慢燉1小時，熄火，加入調味品即可。
3. 一品山藥
食材：山藥500克，麪粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。
做法：將生山藥洗淨，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加麪粉，揉成麪糰，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。
當然，腰痛也需要一定時間恢復，如果時間長綿延不愈，則需要看醫生，明確具體的病症，對症下藥。
