生完孩子後,孕媽媽們都是非常虛弱的,而且還護伴隨着有腰疼的症狀。那麼產後爲什麼會腰疼?該怎麼辦?一起來看看吧。
好多媽媽都反映說生娃後體質大不如前,動不動就腰痠背痛。
其實我生娃後也是這樣,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎麼都不對勁……
今天就給大家分析一下,產後腰痛的主要原因。
產後勞累過度
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中,除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等。
這些久站、久坐、久彎腰的動作,都會引起產後腰部不適,再加上新媽咪是新手,精神比較容易緊張和抑鬱,這也容易引起腰痛。
哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負,從而造成腰肌勞損,引發腰痛。
子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的,因爲月子裏仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。
產後受涼
產後如果沒有做好保暖,腰部不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通、血脈運行不暢,引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱,應避免處於風口,或者貪涼,不然容易引發月子病。
針對引起腰疼的具體原因對症下藥:
產前合理飲食,避免過於肥胖而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
產後保持充足的睡眠,經常變換臥牀姿勢,避免久蹲或久站,不要過早跑步、走遠路,以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
產前產後注意體位:產後保持充足的睡眠,經常變換臥牀姿勢,避免經常彎腰、久站,避免過於用力,不要過早跑步、走遠路,以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
孕期適當補鈣:多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物,多曬太陽,促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時,也爲胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
採取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶,這樣還可承受重量。
常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉,每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放鬆肌肉.
如果出現腰痛,適當腰部按摩、不能緩解,應及時前去醫院就診。
預防腰痛要從新媽咪平日裏的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦!新媽咪保護腰部可是一場持久戰,不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣!
用這幾招預防、緩解腰痛
1、孕期控制體重
控制飲食,適當運動,將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產麻麻如果身體條件允許,24小時內早點開動,做做簡單的運動,如躺在牀上握握拳、活動手腕,擴胸運動都可以,選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥牀休息,做些握握拳的簡單活動就好,晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。我看過醫生後,就很注意用腰的姿勢,餵奶經常換姿勢,注意給腰部支撐,讓腰儘量舒服。平時要坐着工作也最好弄個舒服的腰墊,然後時不時起來活動下。現在,腰痛已經明顯好轉啦。
新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶,經常換換姿勢。
頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。醫生跟我說,要在平時生活裏,儘量注重細節:比如選擇一個合適的高度給寶寶換尿布;在日常搬舉東西時,記得多屈膝、少彎腰,儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西,就別搬啦。
4、保持適度運動
新麻麻產後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始,建議每週鍛鍊2~3次,身體適應後再慢慢增加運動量。
如果覺得運動後腰還是疼,骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作,重複 8~10 次,堅持 6~8 周。
1、平躺在墊上,膝關節彎曲,雙腳平放於地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口氣;
3、隨着呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口端起,但是骨盆始終不離開墊子。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
醫生建議,儘量從食物中攝取鈣質,實在不夠時再吃鈣片。
6、注意保暖,熱敷理療
平時注意保暖,不要碰冷水。天冷時,要及時添加衣物,避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久,不舒服了,可以做個簡單的熱敷,比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下,都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。