產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1、仰臥放鬆功
動作要領
仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放鬆，雙臂散開，掌心向上，與身體軀幹形成45度角。
儘量伸展脖子後端，下巴向裏收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺着，身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處：放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復能量。
2、 船式
仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿勢 ，以不勉強費力爲準。
呼氣， 把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
益處：有助於收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動，改善消化功能。
3、 貓伸展式
兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。
擡起臀部，兩手放在地上。
吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
益處：有助於子宮回覆正常位置，有美背收腹功效。
4、 虎式
兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。
兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。
吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
益處：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
5、背部伸展式
挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收。
吸氣，雙臂高舉過頭。
呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
吸氣，伸直雙臂還原。
放鬆全身，反覆做兩次。
益處：幫助子宮膀胱充滿活力，美化背部曲線。
6、 全蝗蟲式
俯臥，兩臂向後伸直。
呼氣，同時擡起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
TIPS 練習時要注意
腸胃：練前3～4小時，練完後1小時之內不宜進食。練習前應排空膀胱，清空腸。
呼吸：練習中，應通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴呼吸。
時間：練習的最佳時間是黎明或傍晚。
場地：在乾淨、平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體受損。如在室內練習，通風條件要好。
服裝：儘量穿健身瑜伽專用服。因爲這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿軟底鞋。
音樂：練習時伴隨輕音樂，可以提高練習者的興趣，心靈更加祥和。
