1.平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹擡起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後儘量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢呼出氣，並慢慢將身體還原，重複2~3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道的蠕動。
1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直;然後吸氣，身體慢慢還原，然後呼氣腰部向右彎曲，並保持脊柱挺直，重複4~5次即可。
作用：改善體態，鍛鍊脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
1. 臀部慢慢跪到後腳跟上，上身保持直立。
2.擡起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
3.深吸一口氣，擡頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸並垂直地面。
作用：幫助子宮恢復到正常的位置。
1.俯臥，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，同時擡起頭和胸部，並擡高雙腿，慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放鬆，重複2~3次即可。
作用：促進骨盆等器官的恢復。
1.坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放於腿上;雙臂擡起前伸與地平行，肩膀後收。
2.慢慢吸氣，舉高雙臂過頭;慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並儘量接近雙膝，保持10秒左右。
作用：幫助膀胱和子宮功能的恢復。
1、恢復體型:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢:孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
