現在，在各大健身館，熱瑜伽已成爲衆多新媽媽產後恢復的“新寵”。熱瑜伽也稱高溫瑜伽，特點是，在高溫礁石內，人體溫度迅速升高，快速排毒。
熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。
Bikram認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因爲鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。
練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認爲大量流汗能幫助減肥，其實是因爲高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習後，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因爲高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人羣
需要注意的人羣是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
產後熱瑜伽更能幫助減肥
產後儘早開始做鍛鍊對體型的恢復非常有幫助。對於自然生產的新媽媽來說，產後1個月後就可以開始練習。對於剖腹產的新媽媽來說，產後3個月後，經過醫生的許可後可以開始練習。
值得注意的事：
1、 對於新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習起來就更要有耐心，練習過程中不要着急，儘量保持放鬆的心態。不要因爲自己體型不好，或者練得不好，過於自卑，練習熱瑜伽要慢慢來。
2、 還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴着做的地板動作時不要強做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對於初學者來說，第一堂課只是適應一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現象。
4、另外，對於新媽媽們來說，你可以爲自己制定一個初期的鍛鍊計劃，一週練習3次。一般三、四堂課就可以適應了。練習的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐漸增加練習時間，循序漸進地鍛鍊。
練習的準備
工作選擇淺色短的貼身的衣服，褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬鬆的，要有彈力的透氣性強的，儘量讓毛孔暴露在空中，讓身體的熱量能代謝出來。準備充足的飲水，同時保持愉快心情及積極的態度。早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分;上課時保持空腹，最好能在餐後2 ～3 小時上課;課後約半小時後再進食。課後，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開水。
莫慧萍
“對熱度過敏的人會覺得在高溫環境下練習瑜伽不舒服，初次鍛鍊時最好遵循醫生建議。每個人的體質及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因爲這樣很容易造成拉傷。最後想說的是任何一項運動，只有長期堅持，效果纔會長遠和顯著。”
慧萍是第一位把瑜伽引入中國的人。曾是畢業於世界上著名的Joffrey芭蕾舞學校的一名專業芭蕾舞演員。2000年得到了美國Bikram學院授予的教學資格證書。2002年在美國深造完成老師資格的培訓。2005年2月獲得世界瑜伽比賽的冠軍。被衆多媒體稱爲通過瑜伽提高身體質量的榜樣。
